ພວກເຮົາທັງຫມົດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຕົ້ນຂີ້ຫມູຂີ້ເຫຍື້ອເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີໄຂ່, ແຕ່ຖົງຂອງມັນຕົ້ນ, shredded ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນແຜ່ນ. ໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບສີຄີມ, ມັນເບີ, ແລະເນີຍແຂງ, ສີນ້ໍາຕານຫັນເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງແລະ irresistible - ມັນຕົ້ນ, ຍັງ crisp ແຕ່ວ່າໄດ້ຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄວາມຄີມ, ອຸດົມສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ casserole ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງໂລກໄດ້. ມັນຈະເປັນການຕີໃນການໂຮມຊຸມນຸມຄອບຄົວ, ພາກສ່ວນ potluck ແລະ - ເນື່ອງຈາກມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ!
ຢ່າລືມຝຸ່ນມັນຕົ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດຫຼາຍກວ່ານີ້ແລະປະສົມເຂົ້າໃນບາງປະເພດອື່ນໆຂອງເນີຍແຂງ shredded; ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ຖ້ວຍຫນຶ່ງຫຼືສອງຂອງປະເພດທີ່ທ່ານມັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີຄີມອ່ອນໆ
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ
- 1/2 tsp ເກືອ
- 1/4 tsp pepper ສີຂາວ
- 2 (12 oz) pkgs ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
1 Preheat oven to 325 F
2. ສົມທົບເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ມັນເບີ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກໃນເຕົ້າຫູ້ຂະຫນາດນ້ອຍໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ໍາຕົ້ມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົ້ມຄີມ.
3. ເອົາຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານຈານແກ້ວຂະຫນາດ 13 x 9 ນິ້ວ. ຂ້ຽວເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜັກບົ່ວ. ປົນເປື້ອນດ້ວຍເນີຍແຂງ Parmesan. ຕົ້ມ 45 ຫາ 55 ນາທີຈົນກວ່າມັນຕົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນສີນ້ໍາຕານຢູ່ເທິງສຸດ.
ສູດປຸງແຕ່ງອື່ນໆໂດຍນໍາໃຊ້ Browns Hash Frozen
ມັນເປັນສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຊີ້ນແລະຜັກທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຖິ້ມໃນບາງ bacon ປຸງແຕ່ງ, ham ham, cubed ham, broccoli ຫນື້ງ, ຫຼື peppers sauteed.
ຖ້າທ່ານມີຖົງ ນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂຸ້ນ , ທ່ານມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າແຕ່ຍັງມີອາຫານຄ່ໍາ! ໄກ່ເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເທິງຕຽງຂອງສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີສີຄີມແລະມີສີຂີ້ເຖົ່າຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃນ ມັນຕົ້ນນີ້ , ແລະເຂົ້າຫນົມປັງແຊ່ເຢັນກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນຢູ່ໃນຖ້ວຍກາເຟ ສີນ້ໍາຕານ . ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສານອາຫານຕື່ມອີກໃຫ້ກັບ ສູດອາຫານ frittata ຂອງທ່ານໂດຍປະກອບມີມັນຕົ້ນ, ທີ່ ມີນ້ໍາ ມັນຫອມ, ຫຼືເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ດີກວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານ ຂົມຂື່ນ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 400 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| ໂຊດຽມ | 307 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |