ຂີ້ເຜີ້ງແລະ tofu ໃນຜັກທຽມຜັກທຽມແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜັກບົ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກຈີນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍນີ້ຜ່ານເຂົ້າຫຼືເຂົ້າເມັດທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບອາຫານຜັກສະຫລັດແບບງ່າຍໆນີ້, ຊຶ່ງສາມາດເປັນຈຸດສຸມຂອງຄ່ໍາຂອງທ່ານຫຼືໄດ້ຮັບການບໍລິການພ້ອມກັບອາຫານຈາກອາຫານອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານນີ້ບໍ່ໃຫ້ເປັນທາດ gluten, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ tamari ແທນນ້ໍາສົ້ມ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາສ່ວນປະກອບສໍາລັບສູດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສັບພະສິນຄ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານອາດຈະມີດິນຈີ່ດິນແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງໃນຖ້ວຍເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- ປະມານ 2 ບ່ວງ broccoli, ຕັດ
- 1 ບໍລິສັດຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືບໍລິສັດ tofu ພິເສດ, ກົດດັນ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຜົງຂີງ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 3 ບ່ວງແປ້ງ cornstarch
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ຕັດ tofu ເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ.
- ຟັກ broccoli, dice ຜັກບົ່ວ, ແລະ mince ຜັກທຽມໄດ້.
- ໃນແກງໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຫັນເປັນປະຈໍາ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
- ຕື່ມການ tofu, ຂີງ, cayenne, ແລະ broccoli ເຂົ້າໃນແຊ່ແລະສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າ broccoli ເຮັດ, ອີກ 6 ຫາ 8 ນາທີ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແຍກກັນ, ປະສົມກັນເຂົ້າສາລີ, ນ້ໍາຊາແລະນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມປະສົມກັບ broccoli ແລະ tofu .
- ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຊອດຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃຫ້ບໍລິການ broccoli ແລະ tofu ໃນນ້ໍາຜັກທຽມໃນໄລຍະເຂົ້າຫຼືພືດທັງຫມົດແລະມີຄວາມສຸກ.
ສູດນີ້ແມ່ນຫນ້າຮັກທີ່ຮ້ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດ refrigerate leftovers ໃນການຟື້ນຕົວຄືນມື້ຕໍ່ໄປສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 318 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 976 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |