ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາຖືພາ, ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະລືມວ່າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ - ໂດຍສະເພາະ ໄຕມາດທໍາອິດແລະສຸດທ້າຍທີ່ລ້າຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນໄດ້ດີແລະປຸງແຕ່ງຈາກຕົ້ນ. ສູດອາຫານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການໂພຊະນາການທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບທ່ານແລະລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໄລຍະຍາວເກີນໄປ.
01 of 10
Dutch Apple Pie Granola Recipeຮູບພາບ Karin Engelbrecht ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງກັບ granola ທີ່ດີ, ເຊິ່ງ flirts ກັບລົດຊາດຂອງ pie ພື້ນເມືອງໂປໂລຍດັ້ງເດີມ ແຕ່ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະເດັກນ້ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍ oats, almonds, ແລະ flaxseed ແລະເກີດຂື້ນທີ່ຈະບໍ່ມີ gluten, lactose, ແລະ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ມີ granola ດີເລີດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລາຄາສູງເຖິງ $ 4 ມື້ນີ້, ຄິດວ່າເງິນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດທີ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຫ້ອງເດັກນ້ອຍ.
02 of 10
ຜັກບົ່ວ Broccoli ເຜັດແລະຜັກ Salad ສູດຮູບພາບ Forte Culinair ອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີກິ່ນຫອມນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານແລະລູກຕ້ອງການອາຫານກາງວັນຕອນນີ້. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ທາດເຫຼັກ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນຊີທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອດູດຊືມມັນ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບແມ່ທີ່ມີຄວາມອົດທົນແມ່ນ? ຍົກຕົວຢ່າງໃນຜັກສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ອາຫານກາງວັນຫຼືຄ່ໍາ (ຄິດວ່າ ຜັກ Risotto ຫຼືຜັກແລະ Sage Pasta, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ).
03 of 10
ສູດອາຫານ Tartare ເຕົາອົບ Pan-Roasted ເຕົາອົບ Pan-Roasted ເຕົ່າ Tartare ສູດGrilled ກຸ້ງ Tartare ຮູບພາບ Kosmos ສູດປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈນີ້ໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມສົດຊື່ນ, ສົດຊື່ນຂອງ tartare ທີ່ແທ້ຈິງ (ຕາມປົກກະຕິເປັນວັດຖຸດິບ, ອາຫານທະເລຫຼືຊີ້ນ), ເຊິ່ງແມ່ຍິງຖືພາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພ. ກຸ້ງແມ່ນຂີ້ຫມົ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມີລົດຊາດຂົມແລະຜັກບົ່ວຫວານແລະແຜ່ຜາຍຢູ່ກັບຜັກທຽມ.
04 of 10
ສູດປຸງແຕ່ງຜັກຮົ້ວເຕົາອົບRoasted Root Vegetables ຮູບພາບ Karin Engelbrecht ທ່ານຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນນີ້ໃນເວລາຖືພາ ແລະ ສອນຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການໃຫ້ບໍລິການ. ມັນງ່າຍ, ປັບຕົວ, ແຊບແລະໂພຊະນາການ. ສູດນີ້ໃຊ້ທັງຫມົດຜັກຮາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີກັບດິນຂອງເນເທີແລນ; ມັນຕົ້ນ, carrots, celeriac, ແລະ beets.
ການເຜົາຜານເຕົ້າໂຮມເອົານ້ໍາຕານທໍາມະຊາດໃນຜັກ, ໃຫ້ພວກມັນມີລົດຫວານ, ມີລົດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ຈະເປັນແນວໃດຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປອກ veg ແລະເຕົາອົບໄດ້ທັງຫມົດ slaving ສໍາລັບທ່ານ! ໃຫ້ບໍລິການມັນເປັນດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ທ່ານມັກຂີ້ຝຸ່ນ.
05 of 10
ສູດອິນຊີ - ຫມູອິນໂດເນເຊຍBabi Ketjap (ຫມູໃນຊອຍຫວານຫວານ). ພາບຖ່າຍ Jen Voo Photography / ຮູບພາບ Getty ມີວິທີການທີ່ຍັງຄົງມັກອາຫານຊີ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນວ່າຊີ້ນງົວ, ແກະ, ແລະເປັດທີ່ຫາຍາກແມ່ນອອກຈາກເມນູ: ພຽງແຕ່ໄປຫາ stews ທີ່ແຕ່ງກິນມັນຕ່ໍາແລະຊ້າ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ: ເຄື່ອງດື່ມຫມູດັ່ງກ່າວທີ່ອິນໂດເນເຊຍໄດ້ຮັບການດົນໃຈນັ້ນບໍ່ສາມາດງ່າຍກວ່າ. ມີການກະກຽມພຽງຫນ້ອຍດຽວນີ້, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຫມໍ້ເຮັດວຽກທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປແລະວາງຕີນຂອງທ່ານ!
06 of 10
ໄກ່ໄກ່ກັບສູດ Chermolaພາບຖ່າຍ Terra ຄວາມລັບທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຮົາ, poussin - ເປັນພຽງແຕ່ໄກ່ roast fancy - ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການລ້ຽງລູກໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີ footwork fancy ຫຼື carving ຕ້ອງການ! ໄກ່ຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກປາດດ້ວຍນ້ໍາມັນ Marinade ນ້ໍາຫມາກກອກ, ຜັກທຽມ, ຫມາກນາວ, ແກ່ນແກ່ນ, ຫມາກພິກແລະຫມາກພິກໄທ, ກ່ອນທີ່ຈະຖືກຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບ.
07 of 10
ສູດອາຫານມັງສວິລັດເບຍເບຍແບບດັ້ງເດີມຮູບພາບ Karin Engelbrecht ປະສົມປະສານກັບ folate, ວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບາງປະເພດຂອງການຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທໍ່ທໍ່ທາງ neural (NTD), ເຊັ່ນ: spina bifida ແລະ anencephaly. ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນຢາກກິນອາຫານສົດ, ເຢັນ, ມີລົດຊາດແລະ Super Simple Gazpacho ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ໂປ່ງ ໃສຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຫມາກເລັ່ນ.
08 of 10
Cumin ແລະ Gouda Muffins ສູດOude kaas & cumin muffins. ຮູບພາບ Karin Engelbrecht ຖ້າທ່ານສາມາດເກັບກໍາ bravado ເພື່ອ bake ຫຍັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຕັມໄປຫມົດ. Muffins ເຫມາະກັບບັນຊີລາຍການທີ່ງາມ, ແລະພວກເຮົາຮັກເຫຼົ່ານີ້ Oude Kaas ແລະ Cumin Muffins.
09 of 10
ຜັກທຽມສູດມ້າຫວານຮູບພາບ Sven Benjamins ສໍາລັບ Mo Media ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ພວກເຮົາມັກໃຊ້ boerenkool ( curly kale ) ໃນ boerenkoolstamppot , ເປັນອາຫານຜັກທີ່ສະ ຫງົບສຸກ ຢູ່ຕະ ຫຼອດເວລາ , ແຕ່ສະເຫມີໄປ. ຜູ້ປະພັນແລະນັກຂຽນຊາວຢູໂຣບທີ່ມີຊື່ສຽງ Yolanda van der Jagt sautees kale ຂີ້ເຜີ້ງກັບບາງຈີ່ແລະຂີງສໍາລັບຜັກທີ່ງ່າຍດາຍ.
10 ຈາກ 10
ອາຫານທ້ອງຖິ່ນຂອງຊາວຢູໂຣບທີ່ມີສູດອາຫານ Apple ແລະ Baconຮູບພາບ Karin Engelbrecht ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ມີ pancakes ສໍາລັບຄ່ໍາ? ເຈົ້າກໍາລັງຖືພາ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ມັນແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ຈະກິນ pannenkoeken ໃນຕອນບ່າຍ. pancakes hearty, ເຊັ່ນ: Bacon ແລະ Apple Pannenkoeken , ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ແຕ່ວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ stove ຮ້ອນກ່ຽວກັບຕີນທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການທໍລະມານ thoroughly, too. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮັກອາຫານນີ້ໃຊ້ເວລາໃນການລ້ຽງເດັກນ້ອຍຊາວຢູໂຣ - ທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຕົາອົບ - ເພັດເພັດເພັດເພັດເພັດ.