ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕາກແດດແມ່ນວິທີສຸດທ້າຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃຫ້ແກ່ hummus. ມະເຂືອເທດມະເຂືອເທດແຫ້ງເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດພັນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ garbanzo ຫມາກຖົ່ວ / chickpeas (15 ອອນສ໌), drained
- 3 ຈອກຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງໃນນ້ໍາມັນ
- 2 ບ່ວງກາເຟ parsley
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ , ສົມທົບສ່ວນປະກອບແລະຂະບວນການທັງຫມົດຈົນກ່ວາລຽບແລະຄີມ. ຖ້າຄວາມ ຫນາແຫນ້ນ ຂອງ hummus ຫນາເກີນໄປ, ຕື່ມນ້ໍາ 1 ບ່ວງຈົນກວ່າຄວາມຄົງທີ່ທີ່ຕ້ອງການ.
- ຮັບໃຊ້ນ້ໍາຕານຕາກແດດຕົ້ມແຫ້ງທັນທີທີ່ມີ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ , ຜັກ ບົ່ວ , ຫຼື ຫມາກໂປມ . ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ຫມາກເລັ່ນມະພ້າວແຫ້ງສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງສອງວັນລ່ວງຫນ້າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 78 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 40 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |