ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່, ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອເຫຼົ່ານີ້ມີກິ່ນຫອມເຫັດເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍທີ່ດີເລີດ. ເນີຍແຂງສີຟ້າແລະເນີຍຄີມແມ່ນລວມກັບຜັກບົ່ວຂຽວແລະມັນເບີສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຂີ້ເຜິ້ງ.
ໃຊ້ເຫັດປຸ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືເຫັດເມັດ Portobello ໃນສູດ.
ສູດນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຝູງຊົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເຫັດ 2 ປອນ (ຂະຫນາດກາງຫລືປະມານ 3 ຊອງເຫັດ)
- 6 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຊຸດຄີມຄີມ (8-lifted, softened)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ເນີຍແຂງສີຟ້າ (ເລິກລົງ)
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ມີແຜ່ນໃບ.
- ເອົາລໍາຕົ້ນອອກຈາກເຫັດ; ຊອດພຽງພໍຂອງລໍາຕົ້ນເທົ່າກັບ 1/2 ຈອກ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ
- ຕົ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນເບີໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຫັດແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 5 ນາທີ; ເອົານໍ້າອອກອອກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຊິ້ນຂອງມັນເບີແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເມັດເຫັດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບ cheese ສີຄີມແລະເນີຍແຂງສີຟ້າ; ປະສົມຈົນກວ່າປົນກັນດີ. ໃສ່ໃນເຫັດເຫັດຟັກສະຫງວນແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆຂັດ.
- Preheat broiler (500 F) ແລະປັບລະດັບເຕົາອົບໃສ່ຕໍາແຫນ່ງເທິງ. ຫມວກເຫັດຄວນຈະປະມານ 4 ນິ້ວຈາກແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນ.
- ໃສ່ຝາເຫັດໃນເອກະສານປະກອບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍແຜ່ນໃບຫນ້າແລະປະກອບດ້ວຍຜະສົມເຂົ້າໂອດ.
- ຂູດເຫັດ stuffed ຈົນກ່ວາ tops ແມ່ນທອງສີນ້ໍາ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ 2 ເຫັດຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
91 calories 8g ໄຂມັນ 2 ກໍາຄາໂບໄຮເດດ 1g fiber
ການປ່ຽນແປງ
- ແທນທີ່ເນີຍແຂງສີຟ້າທີ່ມີເນີຍແຂງແຫຼມ.
- ເພີ່ມ 2 ບ່ວງຂອງ bacon ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວກັບປະສົມຂອງເນີຍແຂງ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Chef Nick ຂອງ Kentucky Smoked ໄສ້ກອກເຫັດ Stuffed
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 104 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 26 mg |
| ໂຊດຽມ | 191 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |