ສູດນີ້ສໍາລັບເມັດຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຈີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເນີຍແຂງແລະເຮັດໃຫ້ມີຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ບໍ່ມີເນື້ອແຊ່ຫຼືອາຫານດ້ານຂ້າງ. ພາກຕາເວັນອອກເອີຣົບໃນທົ່ວຄະນະຮັກ peppers ຂອງທຸກປະເພດ. ຈາກຫມາກພິກຫວານກັບຫມາກຂີ້ເຜິ້ງຮັງກາຣີກັບຫມາກພິກຫວານ, ພວກມັນເປັນຕົວແທນໃນຖ້ວຍທຸກໆເຮືອນ. ຫມາກພິກຫລາຍມາຍເບິ່ງສວຍເທິງແຜ່ນແຕ່ ແມງຂຽວ ຈະເຮັດ. ແລະ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງລະຫັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ໃຊ້ເປືອກຮ້ອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເຊັ່ນດຽວກັນຫຼື slathered ກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນເປັນເຮັດໃນ Croatia.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເມັດຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫວານ, ແກ່ນ, ຜັກທຽມຖີ້ມແລະຖີ້ມໄວ້)
- ເນີຍແຂງ 1 ປອນ (ຫອມ)
- 1/2 ຊ້ອນໂກເລດ (Parmesan ຫຼື Romano, ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່ (ຕີ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫມາຍເຫດ: ການຊື້ເນີຍແຂງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມສາມາດມີລາຄາແພງເລັກຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທາງເລືອກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ການຕື່ມຂໍ້ມູນຈາກ ສູດ ຕົ້ມຜັກທຽມໂກນຫມາກຮັງໂຈນນີ້.
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 ອົງສາ. ໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ, ປົນກັນເຂົ້າຫນົມປັງ, ຜັກສະຫມຸນໄພ, ໄຂ່, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກຈົນປານກາງແລະອ່ອນໆ.
- ໄລ່ເຂົ້າກັບເຕົາອົບທີ່ມີຟູມແລະເຄືອບດ້ວຍການສີດອາຫານ. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາເປື້ອນແລະປ່ຽນຖົງໄວ້. ສະຖານທີ່ໃນກະປ໋ອງທີ່ກະກຽມ, ແປງດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະຕົ້ມ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະເນີຍແຂງໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວແລະເປັນທອງ. ຫມາກເຜັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ດີແລະສາມາດຖືກແຊ່ແຂໍງຫລັງຈາກການອົບແລະເຮັດຄວາມເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 347 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 242 mg |
| ໂຊດຽມ | 186 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |