ນີ້ສູດໄວ Tillapia ຜັກທຽມໄວແລະ Zesty ສາມາດປັບຕົວຈາກຫນຶ່ງໂດຍ Sam ຂອງສະໂມສອນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມແລະໃນຂະນະທີ່ມັນອົບ 8 ນາທີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານຈະມາຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດໃນເຮືອນຄົວປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. Tilapia, native ກັບອາຟຣິກາ, ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຖືກກະສິກໍາທຸລະກິດໃນທົ່ວໂລກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ແລະປາທີ່ສາມທີ່ປູກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເນື້ອຫນັງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນບໍລິສັດ, ສີຂາວ, ຫວານແລະມີນ້ໍາຫນັກດີ, ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການຕົ້ມ, ແກະສະຫລັກ, ເຕົາອົບແລະເຕົາອົບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເຕົານອກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ນາວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika ຢູເຄລນຮ້ອນຫຼືຫວານ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ granulated
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ minced
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ dill ຫຼື basil
- 2 ນ້ໍາມັນການ້ໍາມັນ
- 4 (4 ອໍ) tilapia fillets, rinsed ແລະ patted ແຫ້ງ
- 1 1/2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 400 ອົງສາ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບການປະສົມ pepper ນາວ, paprika, ເກືອ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແກງແລະນ້ໍາມັນ, stirring ຈົນກ່ວາຮູບແບບການນໍາ.
- ເຮັດລາຍນ້ໍາມັນມະນາວອອກຈາກທັງສອງດ້ານຂອງ tilapia. ຈູດເຜັດໃສ່ທັງສອງດ້ານຂອງ tilapia. ໃສ່ tilapia ໃສ່ເຈັ້ຍຄຸກກີ້ຊ້ອນໃສ່ແປ້ງແລະຕົ້ມ 7 ຫາ 8 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ປັບປຸງຈາກສູດໂດຍສະໂມສອນຂອງ Sam.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 220 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 68 mg |
| ໂຊດຽມ | 119 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |