ອາຫານສູດຫວຽດນາມສູດອາຫານຂອງຫວຽດນາມຫວິງລ້າງຊິງຕັນດີຊີຊິງຕັນດີຊີວໍຊິງຕັນອາຟຣິກາໃຕ້ອາຫານສູດ ສູດນີ້ສໍາລັບຜັກທຽມຖົ່ວດິນມີນ້ໍາມັນເຜັດເປັນຜັກແລະຜັກສະຫລັດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບຜິດຊອບຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ batch ກັບມ່ວນຊື່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບການກິນອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ມີ noodles ຫຼື pasta, ລວມທັງ ramen, soba, ຫຼື spaghetti.
ສູດ ໄທ ແລະ ຈີນ ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ເຜັດໂດຍການປ່ຽນໄຂ່ສີແດງແດງສໍາລັບ cayenne ຫຼືຍົກເອົາ cayenne ຫມົດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫານ້ໍາເຜີ້ງປະເທດໄທທີ່ເດັກນ້ອຍຈະຮັກ, ສູດນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ ນີ້ແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນສັບພະສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ແກງ Cayenne ແມ່ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນຜັດທີ່ເຜັດຜັກຫມູຂອງປະເທດໄທໃຊ້ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ (ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ທີ່ຢູ່ຕະຫຼາດອາຊີ). ແຕ່ມັນເປັນ peppier ກວ່າ jalapenos, ສະນັ້ນງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຜັດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມຖົ່ວຂຽວຫຼືແປ້ງເປືອກເປືອກແດງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ປະມານ 2/3 ຈອກຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກຕົ້ມ)
- ນ້ໍາມັນງາ 2 ເມັດ
- 1/2 tsp ຜົງຂີງ
- 1/2 tsp cayenne pepper
- 2 ບ່ວງນ້ໍາປູນຂາວ (ນ້ໍາຈາກຫນຶ່ງປູນ)
- 1/2 pound pasta or noodles (cooked)
- 2 ເມັດແກ່ນງາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ.
- ປຸງແຕ່ງ pasta ຫຼື noodles ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ.
- ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນເມັດຜັກແລະຫມາກງາ. ສັ່ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາຍັງມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.
- ງາມ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະ pasta ຫຼື noodles, tossing ຄ່ອຍໆເພື່ອສົມທົບ.
- ຂຸດເມັດເມືອກຢູ່ເທິງ, ແລະໃຫ້ຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ສາມອາຫານແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອແມ່ນແຊບເພື່ອອາຫານເຢັນແລະໃຊ້ເວລາໄປເຮັດວຽກມື້ທ່ຽງ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນໃນ microwave.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມສູດນີ້ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຄົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືເອົາອາຫານໃຫ້ potluck ສໍາລັບຝູງຊົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ປອດໄພສໍາລັບການກິນເຂົ້າປ່າເປັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະມີຄວາມກັງວົນຖ້າຫາກວ່າປະໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຜັກທຽມຖົ່ວດິນທີ່ກຽມພ້ອມໃນການຄ້າ, ທ່ານສາມາດຂັດເຂົ້າຈາກຖົ່ວດິນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນທຸລະກິດຂອງຫລາຍໆສັບພະສິນຄ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີພຽງແຕ່ຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະ stabilizers ພົບເຫັນຢູ່ໃນປໍປົກກະຕິ, ແລະມັນປະສົມທີ່ດີເຂົ້າໄປໃນຍັງຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 823 |
| ໄຂມັນລວມ | 42 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,526 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 90 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |