ນີ້ແມ່ນສູດພື້ນຖານແລະໄວສໍາລັບອາຫານຜັກສະບຽງອາຫານແປ້ງເຕົາອົບທີ່ມີພຽງສີ່ສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໄວ້ໃນມື (ເກືອແລະເກືອ!). ສູດສູດ casserole pasta ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພື້ນຖານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບໄດ້ໄວ, ຫຼື, personalize ມັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື. ການປ່ຽນແປງແມ່ນສິ້ນສຸດ.
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ: ນໍາໃຊ້ ນ້ໍາມັນມະພ້າວທໍາມະຊາດ ແລະ ນ້ໍາຕານ ສົດ, ລອງນ້ໍາປະສົມ Mozzarella ແລະ Parmesan, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈ້າວ, ຫຼືໃສ່ໄຂ່ທີ່ດີໄດ້ດີ. ຊຸດຂອງຜັກບົ່ວ frozen ປະສົມຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ pasta ເຕົາອົບທີ່ອົບອຸ່ນແລະໄວທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ມ່ວນ - ມັນ foolproof!
ຈະເຮັດແນວໃດກັບເວລາພິເສດທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະມີຢູ່ໃນມືໂດຍການກະກຽມຄ່ໍາງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍດັ່ງນີ້ເຕົາອົບແປະແປ້ງ? ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສີຂຽວສົດໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວຂອງທ່ານແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືພະຍາຍາມ baking ມ້ວນຄ່ໍາເປັນເມັດ wheat ງ່າຍດາຍ . ເປັນຫຍັງບໍ່?
ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta baked meatless ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແປ້ງແປ້ງປະເພດ 16 ນິ້ວ (ໃຊ້ penne, rigatoni, ziti ຫຼືເຄືອບຂະຫນາດກາງ)
- 1 ໂກນຫມາກ Ricotta ຂະຫນາດ 15 ນິ້ວ
- 1/2 tsp Italian seasonings
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 1 26-ounce jar vegetarian marinara sauce
- ເນີຍແຂງ 3/4 ຈອກ Mozzarella
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ ziti ຫຼື penne pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງດີ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບເນີຍແຂງ ricotta, ອາຫານອີຕາລີ, ເກືອແລະ pepper ນ້ອຍ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນແປ້ງ marinara. ເພີ່ມ pasta ປຸງແຕ່ງ, tossing ຄ່ອຍໆເພື່ອສົມທົບດີ.
- Preheat oven to 350 F.
- ໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ marinara ທີ່ຍັງເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ casserole, ຫຼັງຈາກນັ້ນບ່ວງປະສົມ pasta ແລະເນີຍແຂງໃນຊັ້ນເທິງໃນຊັ້ນດຽວ. ກວມເອົາຍັງມີຍັງ marinara ທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ mozzarella.
- ຖ່າຍທອດຜັກສະຫຼັດກັບໂຖປັດສະວະທີ່ມີປະສົມເຂົ້າໂອດແລະໂຍນເຂົ້າຄີບເຄືອບ. ຂະຫຍາຍກະປ໋ອງ 1/2 ຊ້ອນຂອງຊອດ pasta ທີ່ເຫລືອຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງອາຫານແປ້ງ 7 x 11 ນິ້ວ. ບ່ວງປະສົມ pasta ເຂົ້າໃນອາຫານແລະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງດຽວ. ຊອດຊອດຊອດທີ່ເຫລືອຢູ່ດ້ານເທິງ, ຮາກກັບເມັດ mozzarella ແລະເກືອແລະເກືອ.
- ກວມເອົາດ້ວຍຟູແລະຟັກສໍາລັບ 20 ນາທີ. ເອົາຜ້າຫຸ້ມແລະເບຍຕື່ມອີກ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະຮ້ອນຕະຫຼອດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 722 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 59 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,075 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 103 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |