ໂອ໊ດໂອ໊ດບໍ່ໄດ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍກວ່າ. ພຽງແຕ່ປະສົມທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບຮ່ວມກັນ, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນບັນຈຸຂີ້ເຫຍື້ອໄປ, ແລະໃຫ້ມັນນັ່ງໃນຄືນຫນຶ່ງ! ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານມີອາຫານໂອບາມາທີ່ແຊບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ! ສູດອາຫານເຊົ້າອາຫານ Oatmeal ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ!
ນີ້ສະບັບ delicious pie ຜັກຫຼຸດລົງ delicious ແມ່ນງ່າຍດາຍເພາະວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກ pie ກ່ອນເຮັດໄດ້! ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປົນຢູ່ໃນເຄື່ອງເທດໃດໆຫຼືປຸງແຕ່ງຜັກດ້ວຍຕົວເອງ! ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຜັກກະປ໋ອງແບບປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຕື່ມໃນບ່ວງກາເຟຂອງຜັກທຽມເຜັດຜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລົດຊາດ pie ຜັກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ! ມັນທັງຫມົດຂອງ delicious ຂອງ pie ຜັກທີ່ມີເກືອບບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ! ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ເປັນການທົດແທນ້ໍາຕານທີ່ງາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານເຊົ້ານີ້ມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເຕົາໂປຕີນໂປຼຕີນແລະນ້ໍານົມຕື່ມອີກ! ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນ້ໍານົມກັບນົມສົ້ມແກມສີຄີມ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໂອຕັງນີ້ອອກຈາກຕູ້ເຢັນຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ໄວໃນ microwave. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ແຊ່, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ. ບາງມື້ຂ້ອຍມັກອາຫານໂອຕັງນີ້ຮ້ອນແລະບາງມື້ຂ້ອຍມັກມັນເຢັນ! ຜັກຕົ້ມຜັກຕົ້ມຜັກເປັນອາຫານແຊບເຢັນຫລືເຢັນເຊັ່ນ ແກງໂກລາ !
ອາຫານໂອຕິນນີ້ຈະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບສອງສາມມື້, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສອງມື້ທໍາອິດ. ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດ double ຫຼື triple batch ເພື່ອຮອງຮັບຄົນຫຼາຍ!
ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນຫມາກພ້າວ 1/4 ຈອກ, ຫມາກໂປມ, ນ້ໍາມັນບ່ວງບ່ວງ, ບ່ວງກາເຟ, ແກ່ນຂອງເມັດ, ຫຼືເມັດສຸຂະພາບອື່ນເຊັ່ນ: flax.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ກ້ອນຜັກ 1/4 ຈອກ
- 1/2 ຈອກ້ໍານົມທັງຫມົດ (ຫຼືນົມທີ່ທ່ານເລືອກຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ)
- 2 ຊ້ອນຊາຫມາກ maple syrup
- 3/4 ຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ອາຍຸທົ່ວໄປປົກກະຕິ
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງບ່ວງ raisins, 1 ບ່ວງກາເຟແບ່ງປັນແກ່ນ, 1/4 ຈອກຫມາກພ້າວ shredded, 1 ບ່ວງບ່ວງທາດໂປຼຕີນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ນ້ໍາກ້ອນ, ນ້ໍານົມທັງຫມົດ, ແລະນ້ໍາ syrup ໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຈົນກ່ວາລຽບແລະສົມບູນລວມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຂຸມໃດໆຂອງການໃສ່ກ້ອນ.
- ການຍ່ອຍອາຫານໂອວະແລະສ່ວນປະກອບໃດໆເຂົ້າໄປໃນຜະສົມຜັກຜັກ. ກວມເອົາໂຖປັດສະວະຫຼືເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍ lids. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຄືນຫນຶ່ງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານວົວອ່ອນລົງ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນັ່ງຄວາມຮ້ອນໃນເວລາກາງຄືນໃນໄມໂຄເວຟຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫລືພຽງແຕ່ກິນອາຫານເຢັນ! ອາຫານໂອຕິນຈະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນ 3 ຫຼື 4 ມື້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 289 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 29 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |