squash spaghetti ແມ່ນໄດ້ຮັບການທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທົດແທນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ pasta ສໍາລັບສູດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ Italian ທີ່ທັງ meatless ແລະຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງ - rating ຫ້າດາວສຸຂະພາບ.
ໃນສູດນີ້, squash spaghetti ແມ່ນ steamed ກັບ basil, ຫມາກເລັ່ນແລະ Parmesan ເນີຍແຂງ ສໍາລັບ vibe Italian ເລິກ. ມັນງ່າຍແລະພໍໃຈ - ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາຄືນ.
ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເມັດ Parmesan ພິເສດແລະເຂົ້າຈີ່ອິຕາລີທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີທີ່ມີລະດູ ແລ້ງ ພ້ອມດ້ວຍ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ ເຊັ່ນ zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz ຫຼື merlot - ຫຼືຜະສົມຜະສານຂອງແນວພັນເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການກິນອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ທີ່ທ່ານຄິດວ່າລາງວັນຂອງ dessert ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະຢູ່ກັບຫົວໃຈອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນດີ, ເຊັ່ນຫມາກໂປມທີ່ມີອາຍຸປານກາງ, apple tart ເຕັກໂນໂລຢີ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ; ຫຼື raspberry, ສີສົ້ມ, ນາວຫຼື sherbet ຫມາກນັດ. ຄຸກກີ້ Oatmeal ມີບັນຈຸເມັດພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້, ອີກທາງເລືອກທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 spaghetti ຂະຫນາດກາງ squash
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, cored, ເມັດອອກແລະ diced
- 2 ບ່ວງ basil ຟັກສົດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັດແລະລະອຽດອ່ອນ
- ເນີຍແຂງ Parmesan, 1/2 ຈອກ, ບວກສໍາລັບການຮັບໃຊ້
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- ເກືອບ່ວງ 3/4, ຫຼືລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໄລ່ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຟູແລະນ້ໍາມັນອ່ອນໆດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
- ຕັດ squash spaghetti ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຄວາມຍາວແລະເອົາອອກເມັດແລະເສັ້ນໃຍອ່ອນໆ.
- ຈັດແຈງ squash, ຕັດຂ້າງລົງ, ສຸດ pan ປະກອບດ້ວຍ foil.
- ກວມເອົາຂີ້ຝຸ່ນແຫນ້ນດ້ວຍຕ່ອນແລະຟັກສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະ, ກວມເອົາເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ມີໃບແລະຟັກສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
- ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກປອກເປືອກຂອງມັນແລະໂຍນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍມັນເບີ, ຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກສະຫຼັດ Parmesan, ຫມາກພິກແລະເກືອ.
Spaghetti Squash vs Spaghetti: Facts Nutrition
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜັກນີ້ໄດ້ຮັບສານທີ່ດີຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ: 1 ຈອກຜັກທຽມ spaghetti ມີ 31 ແກ້ວ; ຈໍານວນເງິນຂອງ spaghetti ມີ 221 ແຄລໍລີ່. ໃນ 6 ກຼາມຕໍ່ຈອກ, squash spaghetti ມີເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ. Spaghetti ຍັງມີໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, 1.3 ກຼາມຕໍ່ຈອກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແຕ່ສອງເທົ່າຂອງຈໍານວນ squash ໄດ້. ຈອກ Squash spaghetti ມີ 7 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ແລະ 1.5 ກຼາມແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ຈອກ spaghetti ມີປະລິມານ 43 ກຼາມຂອງທາດເຫຼັກ, ມີ 2.5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 172 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 21 mg |
| ໂຊດຽມ | 430 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |