ຮັບປະທານອາຫານແຊ່ແຂໍງເຫລົ່ານີ້ເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງຫລືຄວາມເພີດເພີນມ່ວນຊື່ນໃນການເກັບກໍາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ / 900 ກຣາມຜັກທຽມ Russet, scrubbed ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ wedges
- 1 ບ່ວງ / 15 ມລນ້ໍາມັນເວີ
- ເກືອໃນທະເລເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ potato wedges ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ ທີ່ມີນ້ໍາເວີ ; toss ດີກັບເຄືອບ.
- ຂີ້ເຜີ້ງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 10 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງທີສອງຫຼືສອງຄັ້ງຈົນກ່ວາເຄື່ອງຫມາຍຂີ້ເຖົ່າປາກົດແລະປຸງແຕ່ງຜ່ານ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີທີ່ມີຖົ່ວລິສົງ.
ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້:
ການວິເຄາະດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ມັນຕົ້ນພຽງແຕ່):
Calories: 140, Fat: 2g, Saturated Fat: 0g, Trans Fat: 0g, Cholesterol: 0mg, Sodium: 95mg, Potassium: 713mg, Carbohydrates: 28g, Fiber: 3g, Sugar: 1g, Protein: 3g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 30%, ແຄຊຽມ: 2%, ທາດເຫຼັກ: 8%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 100 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 48 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |