ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງກາເຟສົ້ມ
- ຫນຶ່ງສີສົ້ມ, juiced
- 1/4 ຈອກນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ເມັດສົ້ມ
- 1/4 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາຈືດ
- 1 jalapeno ສົດ, ເມັດອອກ
- 1/4 ຈອກໃບ cilantro ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ cilantro ໃນເຄື່ອງປັ່ນໄຟສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເກືອບເກືອບ. ຟັກ cilantro ແລະ stir ເຂົ້າໄປໃນປະສົມຜະສົມ.
ວາງປາໃນຖ້ວຍຫຼືຖົງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະງາມ marinade ກວ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ marinade ເຄືອບປາຫຼືໄກ່ຫມົດ. ຖ້າໃຊ້ໄກ່, spear ມີສ້ອມແປງຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ marinade ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕົວ.
ອອກຈາກຕູ້ເຢັນຄືນຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ມັນພ້ອມແລ້ວ, ຈົ່ງຕົ້ມຫຼືກິນປາຈົນກ່ວາມັນບໍ່ມີຄວາມແປກປລາດແລະເປື້ອນ.
ໄກ່ຫລືໄກ່ໄກ່ຈົນຮອດຮອດ 170 ອົງສາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 330 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 10 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |