ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທ່ຽງເບົາເພື່ອເຮັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາແກງຜັກສະຫລັດທີ່ງາມເພື່ອສະເຫນີໃຫ້ບໍລິສັດສໍາລັບວັນພັກ, ແກງຄລາສສິກນີ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ! ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ vegan vegan or sub ສໍາຫລັບນ້ໍາມັນແລະປ່ຽນນ້ໍາໄກ່ກັບ broth ຜັກ, ທ່ານຈະພົບກັບແກງຄລາສສິກທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້ແມ່ນເຕັມໄປຫມົດໃນມື້ເຢັນ.
ການນໍາໃຊ້ນີ້ເປັນຫລັກສູດທໍາອິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານວັນພັກແລະປະທັບໃຈຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນ). Squash Butternut ມີນ້ໍາທໍາມະຊາດໃນມັນ, ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດແກງດັ່ງກ່າວທ່ານຢາກໃຫ້້ໍາຕານໃນສູດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້້ໍາຕານຟຣີສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຕາຂອງທ່ານເຮັດໃນຄວາມເປັນຈິງການປ່ຽນແປງແລະພຽງແຕ່ ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ ໃນຜັກເຊັ່ນ: ນີ້, ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວຫວານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ້ໍາຕານຟຣີຂອງທ່ານ, ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສູດ້ໍາຕານ dessert ຟຣີ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມປະລິມານສ່ວນປະກອບຫຼາຍຂຶ້ນຕື່ມອີກໃນເວລາດຽວກັນກັບ ຖົງນ້ໍາຕານ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕົ້ມທ່ານຈະມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສູດຄາໂບໄຮເດະຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມ ດໍາ ເນີນ ຊີວິດແບບບໍ່ເສຍຄ່າ. ການສັງເກດເບິ່ງ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະຮັກສາຫ່າງຈາກນໍ້າກ້ອນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ້ານຄ້າ. ເວລາຫຼາຍໆເທື່ອຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ ຄວາມ ເຄັ່ງຕຶງ ສໍາລັບນໍ້າຕານ , ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບນໍ້າທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
- Serves: 10
- ຂະຫນາດຮັບໃຊ້: 1 ຈອກ
- ແຄລໍລີ່: 144
- ໄຂມັນ: 42 ກໍາ
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1 g
- ຄາໂບໄຮເດດ: 281 g
- ນ້ໍາຕານ: 11 ກໍາ
- ໂຊດຽມ: 620 ມລກ
- ເສັ້ນໃຍ: 2 g
- ໂປຕີນ: 3 ກໍາ
- Cholesterol: 3 mg
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- squash butternut 3 pounds (peeled, seeded, cubed, about 12 cups)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive (ນອກເວີຈິນໄອແລນ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
- ແກງໄກ່ 3 ແກງ (ບໍ່ມີທາດ gluten, ນ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືຜັກບົ່ວ)
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟ marjoram
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ດິນ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 1 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼືນ້ໍາມັນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບຫຼືຫມໍ້ໄຟໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຈົນກວ່າຈະມີຄວາມໂປ່ງໃສ.
- ເພີ່ມ squash ແລະ broth ແລະນ້ໍາກັບຫມໍ້.
- ເອົາມາໃຫ້ຕົ້ມແລະຈືນຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນປະລິມານ 15-20 ນາທີ.
- ເອົາ squash ກັບບ່ວງ slotted ແລະບໍລິສຸດໃນ blender.
- ສົ່ງ squash ກັບເຕົາອົບໂຮນລັງ, ຕື່ມການປຸງແຕ່ງແລະມັນເບີ.
- ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະເມັດຜັກ toasted.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 239 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 5 mg |
| ໂຊດຽມ | 378 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |