ຊໍ່ຫມູທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫນ້ອຍເຜັດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເຄື່ອງເທດໃຊ້ໄດ້. ນີ້ຈະດີກັບຂ້າງຂອງມັນຕົ້ນຂັດຫຼືສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຫາ 6 ຊໍ່ຫມູ (boneless)
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ chipotle chile powder (ຫຼື pepper ສີແດງອື່ນໆ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Cajun seasoning
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ປະມານ 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາສົດ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນ olive ເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍໃນຊີ້ນຫມູ. ໃຫ້ປຸ້ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
- ໃສ່ຫມໍ້ປີກຫລືໂຕະໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
- ເຕົາແກມແຊ່ແຂງກວ່າອາກາດຂະຫນາດກາງຫຼືຂົມປະມານ 4 ນິ້ວຈາກແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນປະມານ 6 ນາທີ.
- ຫັນແລະກິນອາຫານສໍາລັບເວລາ 6 ຫາ 8 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາຈີ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ເວລາຂື້ນຢູ່ກັບຄວາມຫນາຂອງຊໍ່, ແຕ່ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊໍ່ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 145 ຟີຊິກຢູ່ໃນຈຸດສູນກາງຂອງຜັກທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
- ຮັບໃຊ້ກັບມັນຕົ້ນແລະຜັກຂຽວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 84 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 17 mg |
| ໂຊດຽມ | 19 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |