squash Butternut ແມ່ນຜັກດູໃບໄມ້ລົ່ນ delicious ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທຸກປະເພດອາຫານ. ມັນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດແລະມີນ້ໍາມັນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ໂດຍຕົນເອງເປັນ ອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ . ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານແກງ, pasta ແລະ risotto , ແລະແມ້ແຕ່ pies ແລະ desserts ອື່ນໆ. ສູດສູດ້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash butternut ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ½ຕ່ອນ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າ) ມັນເບີ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ¼
- ½ tsp. ດິນໄຄ
- ½ tsp. ດິນ nutmeg
- ເກືອເກືອແລະເນີຍສີຂາວເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 350 F.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາຜັກກະທັນຫັນເຂົ້າໄປໃນເຄິ່ງກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກແລະຖິ້ມແກ່ນ. ຈັດແຈງດ້ານຮ່າງຂອງເນື້ອຫນັງຢູ່ເທິງເອກະສານປະກອບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໃບຫນ້າຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດຕັດ backs ຂອງ squash ເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າ halves ນອນແປ.
- ແຕ້ມທັງສອງ halves ດ້ວຍບິດຂອງມັນເບີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ.
- ກິນສໍາລັບ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ squash butternut ສາມາດໄດ້ຮັບການ pierced ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍມີດ.
- ເອົາຮູຂຸມອອກຈາກເຕົາອົບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ scoop ເນື້ອ roasted ອອກຈາກແກະຂອງຕົນແລະເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແກ້ວໃຫຍ່.
- ເພີ່ມຜັກແລະຫມາກຂີ້ໂມ້ແລະຜັດກັບຜັກສະຫມຸນແຫ້ງຈົນກວ່າຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ. ເພີ່ມເບີຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍ ເກືອ ແລະ ເກືອ ສີຂາວ . ເຮັດໃຫ້ປະມານ 4 ຈອກຂອງເປັດ, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງ squash ໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 477 |
| ໄຂມັນລວມ | 46 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| ໂຊດຽມ | 86 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |