" Tzom Kal " ມັນເປັນຄໍາຊົມເຊີຍທີ່ງ່າຍດາຍໃນພາສາເຮັບເຣີທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນວັນເວລາທີ່ຊາວຢິວເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ມີຄວາມໄວໄວ". ແນ່ນອນ, ມັນງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນ Yom Kippur ແລະ Tisha B'Av, ສອງໄວ 25 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາທີ່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດຖືກຫ້າມ.
ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ - ທ້ອງນ້ອຍ, ຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ປາກແຫ້ງ - ແມ່ນຫນ້າທີ່ຄາດຫວັງແລະກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມທຸກຍາກຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງອາຫານໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈເຖິງຄວາມສຸກຫລາຍໆຢ່າງໃນພວກເຮົາ ຊີວິດ.
ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງຮູ້ສຶກຫິວຫຼືເຈັບປ່ວຍທີ່ບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ວຽກງານທາງວິນຍານຂອງມື້ນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຮັດຢ່າງໄວວາ - ແລະຢູ່ດີ - ໃນ Yom Kippur, Tisha B'Av, ຫຼືແມ່ນແຕ່ມື້ທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນຕະຫລອດປີ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດໄດ້.
1 Hydrate!
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງໄວແມ່ນຍ້ອນການຂາດນ້ໍາ. ພຽງແຕ່ເວົ້າ, ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາສໍາລັບອາຫານ. (ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຫິວໂຫຍແລະມັກຈະເຂົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງກ່ອນນ້ໍາ, ເພື່ອທໍາລາຍສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາ.) ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນການເຂົ້າໄປໃນລະດັບທີ່ດີ. ໃນອາທິດທີ່ນໍາໄປສູ່ການໄວ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຂາດນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມັກຫິວ, ມັນອາດຈະເປັນອາການທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ພະຍາຍາມກິນເຫຼົ້າເລື້ອຍໆ.
ນ້ໍາສະອາດ (ເປ່ເພຫຼືຍັງ) ແມ່ນນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດມີລົດຊາດມັນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ຜັກຫມາກໄມ້, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼືສານສະກັດຈາກທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານດື່ມຢ່າງພຽງພໍໂດຍທົ່ວໄປ? ຖ້ານໍ້ານົມຂອງທ່ານມີສີເຫລືອງອ່ອນໆເກືອບຈະແຈ້ງແລະບໍ່ມີກິ່ນແຮງ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີ.
(ໃຫ້ສັງເກດວ່າບາງວິຕາມິນ, ຢາຫຼືອາຫານເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ເປັນບາງຄັ້ງອາດປ່ຽນແປງສີຫຼືອາຣົມຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານ) ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມັກດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆ - ຕອນທໍາອິດ. ຕິດກັບນ້ໍາປະກະຕິ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບ; ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ທ່ານຈະໄປຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ເອົານ້ໍາ Caffeine ອອກ
ການຖອນ Caffeine ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄວ - ໂດຍສະເພາະ ອາການເຈັບຫົວ ແລະອາການປວດຮາກ. ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟ (ຫຼືຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າເນົ່າຫຼືກາເຟ), ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໃນຕົ້ນອາທິດກ່ອນທີ່ຈະໄວ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກາເຟເຄິ່ງກາເຟ, ຫຼືປ່ຽນເປັນຊາດໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປດື່ມຊາຂຽວທີ່ມີຄາເຟອີນຫນ້ອຍ.
3. ກິນອາຫານສົດກ່ອນໄວ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາກ່ອນທີ່ຈະມີເຫດການຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຕ້ອງການສ້າງຮ້ານຂາຍ glycogen ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງແຮງທີ່ຈະແຕະຕ້ອງໄວ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ອາຫານເມັດເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ: ຫມາກມີເນື້ອ oatmeal ຫຼື quinoa ມີຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ. ອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ - ຄິດວ່າຫມາກໄມ້ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີຫມາກຖົ່ວຫຼືແປ້ງເຂົ້າສາລີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊາມມໍາແລະແຕງ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ລອງ້ໍາຕົ້ມຕ່ໍາດ້ວຍຈານແປ້ງຫຼື ສະຫຼັດເມັດ .
ໃນຖານະເປັນສໍາລັບອາຫານກ່ອນໄວ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນໄວ. ມັນມັກຈະຢາກກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຢຸດພັກຜ່ອນ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງໄວ. ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍເທົ່າທຽມກັນແລະອາດເຮັດໃຫ້ມັນແຂງກະດ້າງ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງໂດຍການສູບນ້ໍາ insulin ເພື່ອປົກກະຕິມັນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ວັດແທກວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແລະກິນຈົນກ່ວາທ່ານພໍໃຈ, ແຕ່ບໍ່ stuffed.
ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນຫຼາຍ, ທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເມັດ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນໃນໄລຍະໄວ. ລອງຜັກກາດດ້ວຍ ຜັກຕົ້ມ ແລະ ໄກ່ ຂຸດໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.
ຫຼີກເວັ້ນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເຊິ່ງອາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼືໄຂມັນ ຂະຫນາດນ້ອຍ ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ, ງ່າຍດາຍ. ຫມາກໂມ, ຫມາກນັດ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກເລັ່ນແມ່ນເລືອກທີ່ດີສໍາລັບ dessert ທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂ້າມເກືອເກືອ - ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໃນລະຫວ່າງໄວ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ສະກັດໂຊດຽມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນເກືອທັງຫມົດ - ຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂຊດຽມແມ່ນສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະມັນມີປະລິມານຊ໊ອກຫລາຍໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມອາຫານ.
4. ມີແຜນການ Back-Up
ການກິນອາຫານອາດຈະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການທໍລະມານ, ແລະບໍ່ຄວນເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ຕ້ອງມີຢາທີ່ມີຜົນກະທົບໃນລະດັບຕ່ໍາໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼືຄວນກິນດ້ວຍອາຫານ, ກໍາລັງຖືພາ, ພະຍາບານ, ຫຼືມີພຽງແຕ່ເກີດລູກ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອສົນທະນາກັບທັງສອງທ່ານທີ່ເຊື່ອຫມັ້ນ, ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດອາຊີບວ່າໄວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການກິນຢ່າງໄວວາ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາໄວຫຼືຕ້ອງກິນອາຫານ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວມັນມັກຈະພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດໃນ shiurim (ປະລິມານທີ່ຖືກວັດແທກ, ປົກກະຕິແລ້ວຫນ້ອຍກ່ວາແກ້ມ) ໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 9 ນາທີ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໄລຍະຫ່າງອາດຈະຫຼຸດລົງທຸກໆ 5 ນາທີ. (ປຶກສາກັບນາຍພານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີການຊີ້ນໍາກ່ຽວກັບກົດຫມາຍຂອງ shiurim .) ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ຄົນທີ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ໃກ້ໆຄວນກິນຫຼືດື່ມໃນທຸກຮູບແບບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຫຼືຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າອາຍຸ 15 ປີ (13 ເດັກຊາຍ 12 ຄົນ, ຍິງ 12 ຄົນ) ບໍ່ຄວນໄວ. (ໃນປີກ່ອນ, ພວກເຂົາອາດຈະພະຍາຍາມໄວເພື່ອເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້ຖ້າວ່າເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລະຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ "ປະຕິບັດ".) ໄວຣັດໄວຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມສໍາລັບອາການຂາດນ້ໍາ, ພະຍາດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ.
ຈົ່ງຈື່ວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະລວດໄວ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານປະມານຄວາມຄິດຂອງການທໍາລາຍມັນກ່ອນໄວອັນຄວນ. (ເກືອບທຸກໆປີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍຄົນຫນຶ່ງວ່ອງໄວຫຼືຕໍ່າລົງ - ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຕ້ອງເອົາໄປໂຮງຫມໍ - ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລໍຖ້າດົນນານເກີນໄປທີ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານຂະຫນົມປຽກເລັກນ້ອຍ). ຢ່າງແທ້ຈິງຈັດການມື້ຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີບັນຫາບໍ່ມີ. ແຕ່ຖ້າມີສະຖານະການທີ່ອາດຈະປ່ຽນແປງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈິງໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າເຖິງມັນກັບຜູ້ທີ່ປຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂັດຂວາງຕົວເອງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ shiurim ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ຢູ່ ຂໍໃຫ້ມີຂໍ້ສະເພາະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາການແລະອາການຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໄວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງເດົາໃນປັດຈຸບັນວ່າມັນຈະປອດໄພຕໍ່ໄປອີກ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ມັນຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ, ແຕ່ເຮົາບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຖ້າມັນກາຍເປັນຫນຶ່ງ.
5. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ ອາຫານທ່ຽງຄືນ
ແທນທີ່ຈະກີດກັ້ນນ້ໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ hydrating ແລະ electrolyte replenishing. ພະຍາຍາມສິ້ນຂອງເມລໍດຫຼືບາງ grapes, ຈອກນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຊາພຽງເລັກນ້ອຍກັບ້ໍາເຜີ້ງ.
ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບອາຫານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາອາຫານຈໍານວນຫລາຍເຂົ້າໃນແຜ່ນຂອງພວກເຮົາແລະກິນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຈະຊ້າລົງແລະຊື່ນຊົມກັບອາຫານແລະບໍລິສັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄວ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານ, ກິ່ນຫອມແລະໂຄງສ້າງຂອງອາຫານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານກໍາລັງພໍໃຈໄວກວ່າຄາດ.