ຕ້ອງການຄວາມປະທັບໃຈເລີດສໍາລັບແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່? ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນໂຖປັດສະວະໃຫຍ່ຂອງ spinach ສີຄີມແລະອາບນ້ໍາ artichoke. ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນເກມພັກຫຼືກິລາ! ມັນສະເຫມີໄປຕີແລະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະຫາຍໄປ.
ສູດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທຽມແລະ artichokes ແລະຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຍັງມີສີຄີມ. ຜະລິດດ້ວຍຜັກທຽມແລະປະເພດຫລາຍມາຍເນີຍ, ອາຫານນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເທິງເຕົາອົບຫຼືຖືກໂຍນຖິ້ມໄວ້ໃນກະຕ່າຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັ້ງແລະລືມມັນ.
ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍຕ່ອນເຂົ້າ ຫນົມຫວານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ , chip ສີຂີ້ເຜີ້ງຫຼືເຄື່ອງປອກເປືອກ. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍcruditéສົດແລະ crunchy. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນບໍ?
ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໂດຍປ່ຽນຄີມສົ້ມແລະສີຄີມທີ່ມີລຸ້ນໄຂມັນຕ່ໍາລົງແລະອອກຈາກ mayonnaise (ພຽງແຕ່ແທນທີ່ດ້ວຍຄີມສົ້ມ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຖິງປັດໃຈສຸຂະພາບ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂີ້ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາແຂໍງແລະຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາຫອມ.
ທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານໃຫ້ບໍລິການມັນ, ສຸຂະພາບຫຼືດີເດັ່ນ, ມັນແນ່ໃຈວ່າເປັນສູນກາງຂອງພັກຂອງທ່ານ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (diced)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 (10 ອໍ) ຫຸ້ມຫໍ່ຜັກທຽມແຊ່ແຂໍງ (ບາງສ່ວນໄດ້ທຽມລົງ, ມັນກໍ່ດີຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ເຢັນ)
- 14 ອໍຂອງ artichokes frozen (ບາງສ່ວນ thawed ແລະຕັດປະມານ, ສາມາດນໍາໃຊ້ artichokes ກະປ໋ອງ)
- 1 (8 ອໍ) ຊຸດຄີມຄີມ
- 1/2 ຊ້ອນຄີມສົ້ມ
- mayonnaise 1/4 ຈອກ
- 1/4 ຊິ້ນ cheddar ຈອກ
- 1 ຈອກ parmesan ເນີຍແຂງ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1/2 ຖ້ວຍ crumbs ເຂົ້າຈີ່ Panko
- ເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນມະກອກຮ້ອນໃນຫມໍ້ຂະຫນາດກາງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີຊໍ່ແລະຜັກທຽມແປ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫຼຸດລົງ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນລົງແລະມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
- ເພີ່ມ spinach ແລະ artichokes ກັບຫມໍ້ແລະ stir ຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນໂດຍຜ່ານການ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ overcook ດັ່ງນັ້ນ spinach ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍສີຂຽວງາມຂອງຕົນ.
- ຕື່ມເນີຍຄີມ, ຄີມສົ້ມແລະ mayonnaise. ເຕົ້າໂຮມຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນທຽມກັບຜັກທຽມແລະ artichokes.
- ຄ່ອຍໆໃສ່ໃນເນີຍແຂງ cheddar ແລະ 3/4 ຈອກຂອງ parmesan cheese ແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ເພີ່ມອາບນ້ໍາຫອມແລະ artichoke ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີ casserole ທີ່ມີສີຂຽວ. ຂຸດ Panko ດ້ວຍຊີດ parmesan ທີ່ເຫລືອແລະລົ່ນຢ່າງດົກຫນາເຫນືອປາຍຂອງອາບນ້ໍາ. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານສາມາດ refrigerate ລົງຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ.
- ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນມັນ, ໃຫ້ອາບນ້ໍາໃນເຕົາອົບແລະກິນເຂົ້າປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຟອງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ bake ຈະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານຕູ້ເຢັນໃນອາກາດແລ້ວ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຕ່ອນເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຈີ່ຫຼືໂຕ້ງຂີ້ເຜີ້ງ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 269 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 45 mg |
| ໂຊດຽມ | 430 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |