Stew Cowboy Stew with Beef and Beans

ຊື່ຂອງຊີ້ນງົວແລະຫມາກຖົ່ວນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນັ່ງລົງກັບໂຖປັດສະວະ "cowboy" ຂະຫນາດໃຫຍ່? ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ດີເລີດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານມື້ວານງ່າຍແລະງ່າຍດາຍກັບ muffins cornbread ຫຼືມ້ວນ crusty.

ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງຊ້າເຮັດໃຫ້ນີ້ງ່າຍດາຍໂດຍສະເພາະ, ແລະມັນສົມບູນແບບສໍາລັບມື້ທີ່ທຸລະກິດເວລາທີ່ທ່ານມີຫຼາຍພັນສິ່ງອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດ.

stew ນີ້ແມ່ນງ່າຍແລະ incredibly versatile. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ສູດສໍາລັບການປ່ຽນແທນບາງຢ່າງແລະແນວຄວາມຄິດສໍາລັບສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ດິນຫຼືດິນ
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
• 1 ສີຂຽວຫຼືສີແດງລະຄັງ pepper, ຟັກ, ທາງເລືອກ
• 1 ສາລີ (15 ອໍ) ຫມາກຖົ່ວ
• 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຫມູຫມູແລະຫມາກຖົ່ວ
• 1 ສາລີ (12-15 ມລ) ສາລີຄີມ
• 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ (15 ໂຕນຫມາກເລັ່ນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນກະທຽມທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ສີນ້ໍາຕານຊີ້ນງົວດ້ວຍດິນແລະຜັກບົ່ວ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ລ້າງດີ.
2. ສົມທົບການປະສົມຊີ້ນງົວໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກສາລີແບບສີຄີມ, ແລະຍັງຫມາກເລັ່ນ; ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.

Tips and Variations

• ຕື່ມບາງຜັກບົ່ວຫມູສີຂຽວອ່ອນໆແທນທີ່ຈະຫຼືນອກຈາກຫມາກພິກແດງຫຼືສີຂຽວ.
• ປ່ຽນເຂົ້າສາລີແບບຄີມດ້ວຍຫມາກສາລີທັງຫມົດ.

• ປ່ຽນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວກັບຖົ່ວເຫຼືອງປະມານ 1/4 ຈອກ, 2 ບ່ວງກາເຟຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ,
• ຫນຶ່ງໃນການທົບທວນຄືນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ບາງການປ່ຽນແປງ. ນາງໄດ້ນໍາໃຊ້ຊີ້ນແປ້ງຊີ້ນແລະຊີ້ນຄວັນແປ້ງແທນຊີ້ນງົວ, ດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນສ່ອງສະຫວ່າງແລະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ອ່ານ

"ຄ່າທໍານຽມພື້ນຖານ - ງ່າຍແລະລວດໄວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມູສີຂຽວສໍາລັບບາງ zing, ແລະ barley ທັນທີ (ບວກນ້ໍາ) ສໍາລັບຫົວໃຈ." Wiz

ໃນເວລາທີ່ບົດຄວາມຫຼືສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະມາຊິກນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຄັດເລືອກຂອງຮູບແລະຮູບພາບກ່ຽວກັບການ desktop ຂອງທ່ານ, ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ການ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ steak diced, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສີນ້ໍາມັນທໍາອິດ ... ພຽງແຕ່ຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໃນ crockpot ແລະກັບຄືນມາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາແລະຄ່ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມ! ຫນຶ່ງໃນເພື່ອນຮ່ວມງານເພີ່ມ 1/2 ຈອກ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງເຊັ່ນກັນ. " PF

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີໄສ້ກອກ, Squash Butternut, ແລະຫມາກໂປມ

ຊີ້ນງົວສະບູຊ້າແລະແກງຫມາກຖົ່ວດໍາ

ແກງຫມາກຖົ່ວໃຕ້ (10 ແກງແກງ)

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	981
ໄຂມັນລວມ	29 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	11 g
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	193 mg
ໂຊດຽມ	412 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	93 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	24 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	88 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)