ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍໆ, ໃຫ້ລອງກິນເຂົ້າຫນຽວ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຈົນເຖິງ 1 ເດືອນໃນບ່ອນທີ່ມີບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. muesli ແມ່ນເຮັດດ້ວຍວຸ້ນຫມູນວຽນປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ນໍ້າເຜີ້ງແລະນໍ້າມັນ ນ້ອຍ . ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີ. ເມື່ອປະສົມປະສານເຢັນແລ້ວທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກແຫ້ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ apricots ຟັກຫຼື cranberries ແຫ້ງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາໃນມຸ້ງມຸ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເຜົາໄຫມ້. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸກມັນສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປຸງແຕ່ງຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກຫມໍ້ຕົ້ມ
- 1/4 ຈອກແກ່ນດອກໄມ້ຫມາກພ້າວ
- 1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງລື່ນ
- 1/4 cup hazelnuts
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວ (desiccated)
- 1/4 ຈອກເມັດຜັກ
- 1/2 cup honey
- 1 1/2 ຕາລາງນ້ໍາມັນກາໂຕນ
- 1/2 ຖ້ວຍ cranberries ແຫ້ງ (ຫຼື apricots, ຜັກບົ່ວປະມານ)
- ທາງເລືອກ: ນົມຫຼືນົມສົ້ມ (ເພື່ອຮັບໃຊ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 300F.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາຜຶ້ງແລະນ້ໍາມັນຜັກໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຄ່ອຍໆປຽກປະມານ 4 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບການ oats ມ້ວນ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນແລະຫມາກພ້າວ.
- ຕື່ມການປະສົມນໍ້າເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນໃຫ້ກັບໂຖປັດສະວະແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຸ້ມເອົາສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງ.
- ເອົາຜັກຕົ້ມໃສ່ໂຕະຂະຫນານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຜ່ລາມອອກ.
- Bake ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ 10 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ຕື່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ.
- ຮັບໃຊ້້ໍານົມແລະ / ຫຼືນົມສົ້ມ.
- ເກັບຮັກສາ muesli ໃນບັນຈຸອຸນຫະພູມສູງເຖິງ 1 ເດືອນ
More Muesli Recipes
ເຊັ່ນສູດນີ້? ພະຍາຍາມສູດອື່ນໆ muesli.
- ນ້ໍາຜຶ້ງນ້ໍາເຜິ້ງມຸ້ງຊຸບ: ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີການປະສົມປະສານກັບນ້ໍາຜຶ້ງນ້ໍາເຜີ້ງ. ພຽງແຕ່ເທິງສຸດດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ favorite ຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ.
- Muesli Bars: ແຖບ muesli ທີ່ມີລົດຊາດແລະມີກິ່ນຫອມນີ້ແມ່ນ delicious, ງ່າຍດາຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະເຕັມໄປດ້ວຍແກ່ນທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມທຸກປະເພດຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຂົ້າປະສົມ. ໃນສູດນີ້ຂ້ອຍໃຊ້ເມັດຜັກດິບ, ເມັດດອກໄມ້, ຫມາກພ້າວແຫ້ງ, ຫມາກແຫ້ງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຜູກກັນໂດຍການປະສົມຂອງມັນເບີ, ້ໍາເຜີ້ງແລະ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍ. ແຖບ muesli ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ມີອາກາດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດ - ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກກິນແນ່ນອນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 94 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |