ຫມາກໂມ, ຂີງ, ຜັກທຽມ , ຫມາກມ່ວງ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ ... ກິ່ນຫອມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດເຕັມໄປໃນລະດູການວັນພັກ! ມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງ cookies ແຕ່ ...
Oatmeal ໄດ້ເປັນອາຫານເຊົ້າງ່າຍດາຍແລະ versatile ສໍາລັບອາຍຸ! ຂ້າພະເຈົ້າຮັກພະຍາຍາມອອກຊະນິດຕ່າງໆຂອງເຂົ້າໂອດສໍາລັບແຕ່ລະລະດູ. ສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຈີ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ! ມັນເປັນວິທີທີ່ດີແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ!
ອາຫານໂອຕິນນີ້ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະເປັນສ່ວນປະກອບສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຫນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ບໍລິການຄອບຄົວຫິວໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດທົດແທນການອ້ອຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຍແກັສ gluten ຫຼື ຄີມເຂົ້າຈີ່ !
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຜີ້ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ບ່ວງກາເຟ ຜັກ ບ່ວງກາເຟ! ມັນເປັນພື້ນຖານດຽວກັນ! ໃຜຮູ້?
ນີ້ຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ. ມັນສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະກິນອາຫານເຢັນຫຼື reheated!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 3/4 ຖ້ວຍນົມ
- 1 ຖ້ວຍໄອສະກີມ (ອາຍຸເກົ່າ)
- 1/8 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ allspice
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 3 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຫຸ້ມຫໍ່)
- molasses 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: ຫມາກຖົ່ວສໍາລັບ topping
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້້ໍານົມໃນຖົ່ວເຫຼືອງກາງຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຮ້ອນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົ້ມເປັນ. ຕື່ມໃນເກືອ.
- ຕື່ມໃນ oats ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫຼຸດລົງ.
- ປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງສໍາລັບປະມານຫ້ານາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ oats ໄດ້ດູດເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນົມ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
- ທາງເທີງກັບຫມາກຖົ່ວຫຼືຂີງຂີ້ເຜີ້ງສໍາລັບເຄື່ອງເທດພິເສດ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 255 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| ໂຊດຽມ | 101 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |