ເວລາເຊົ້າມີເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມປັງແລະກິນອາຫານເຊົ້າໃນເວລາ 2 ນາທີ? ຫຼືຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ປຸງແຕ່ງຫມໍ້ອາຍອາຫານເກົ່າໃສ່ເຕົາແລະນັ່ງກັບອາຫານເຊົ້າກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ? ເຂົ້າຫນົມປັງ - ໃນທຸກຮູບແບບຂອງມັນ - ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ນສູດນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະສົມປະສານຄວາມສະດວກຂອງອາຍແກັສທັນທີທີ່ມີທັງຫມົດຂອງລົດຊາດຂອງ homemade ໄດ້. ມັນເປັນຫນາ, ຄີມ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້.
ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນການຕ້ອນຮັບກັບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້: ອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ (ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າ A LOT ), ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຂ້າມໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຫມູທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ໄດ້ ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ ? ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ (ຕົວຈິງແລ້ວ!) ແລະທ້ອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນຊຸມປີຕໍ່ມາ, ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໄປທຸກບ່ອນ.
ທ່ານລໍຖ້າຫຍັງ? ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ! ໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ທ່ານຈະຕື່ນນອນຢູ່ກັບໂຖປັດສະວະທີ່ອົບອຸ່ນຂອງປະເພດຜັກຫອມແລະຫນ້າປະທັບໃຈຂອງຄອບຄົວທີ່ມີອາຫານດີ - ກ່ອນທີ່ມັນຈະຫມົດໄປ, ແນ່ນອນ!
ຫມາຍເຫດ Cook: ລືມທີ່ຈະຕັ້ງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານຄືນກ່ອນ? ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ! ທ່ານສາມາດຂັດຂວາງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ stovetop.
ສໍາລັບການສໍາຜັດພິເສດພິເສດ, ໃສ່ເຕົາຜັກບົ່ວດຽວກັນກັບນົມສົ້ມກເຣັກແລະຫມາກພ້າວ, vanilla, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ. ອີກທາງເລືອກ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ granola ໂຕຂອງທ່ານເອງ? ມັນຈະຄູ່ກັນດີກັບຫມາກໄມ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດູການ (ເຊັ່ນ: strawberries-yum!).
ຖ້າ blueberries ແມ່ນອອກຈາກລະດູການ, ພະຍາຍາມທົດແທນໃນຫມາກໂປມຟັກແລະ pecans. ດັ່ງກ່າວເປັນ pairing ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຫຼຸດລົງ!
ຈືຂໍ້ມູນການ ເກັບຮັກສາອ້ອຍຂອງທ່ານ ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີອາຫານຮ້ອນນີ້ທຸກເດືອນ.
ຫມາກໄມ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ພະຍາຍາມເອົາເຂົ້າໃນ ຖົງນ້ໍາຖ້ວມ ລົງໃນອາຫານ ຄ່ໍາ ຂອງທ່ານ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຖານະເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ອ້ອຍຕົ້ມບໍລິສຸດແມ່ນ gluten ຟຣີ. ສະນັ້ນບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ຄວາມຮັກ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດເຫລໍກຕັດ
- 8 ຈອກ້ໍານົມ
- 2 Tbsp ມັນເບີ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/2 ຈອກ
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 tsp ground cinnamon
- 1/4 tsp ground nutmeg
- 1 tsp salt
- 1 pint blueberries
- 1-1 / 2 ຈອກຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແປ້ງແລະ unsalted
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃສ່ນ້ໍາມັນອວັດ, ນົມ, ມັນເບີ, ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ໄຄ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະເກືອເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຕຸກກະຕາເພື່ອສົມທົບ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼືສູງໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້, stir ໃນ blueberries ແລະມັນຕົ້ນ,.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 331 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 32 mg |
| ໂຊດຽມ | 483 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |