ເຫັດເຫຼົ່ານີ້ມີຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານແຊບທີ່ເຮັດດ້ວຍໄສ້ກອກ Italian sweetened ແລະ crumbled ແລະ Cheese Parmesan. ເຫັດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious; ພວກເຂົາກໍາລັງຄາບຕ່ໍາ! ຖ້າທ່ານຫລືບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມລະບົບຄາບຕ່ໍາ, ເຫັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ໄສ້ກອກ Italian ຮ້ອນຫຼືເຜັດໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ຫຼືເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງ pepper cayenne ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 20 ເຫັດສົດຂະຫນາດໃຫຍ່
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ , ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຈໍາເປັນ
- 8 ອໍ sausage Italian ຫວານ
- 1 clove ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ຜັກທຽມ , minced ຂັດແລະລະອຽດອ່ອນ
- 2 ບ່ວງ parsley ຟັກລະອຽດ
- 1/4 cup grated
- Parmesan cheese
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ນ້ໍາມັນອາຫານຈານຕື້ນເລັກນ້ອຍ - ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະໃສ່ຫມວກເຫັດໃນຊັ້ນຫນຶ່ງ - ດ້ວຍນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງ.
- ລ້າງເຫັດໄດ້ດີ.
- ເອົາລໍາຕົ້ນອອກຈາກເຫັດແລະຟັກໃຫ້ດີ.
- ຈັດແຈງເມັດເຫັດໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ໄສ້ກອກອິຕາລີສ່ວນບຸກຄົນ, ເອົາຖົງນອກ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນມະກອກຮ້ອນໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດກາງ; ປຸງແຕ່ງໄສ້ກອກທີ່ມີເຫັດເຫັດຫອມຈົນກ່ວາໄສ້ກອກບໍ່ມີສີບົວ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ 1 ນາທີ
- ເພີ່ມ parsley ແລະ cheese Parmesan ກັບປະສົມ sausage ໄດ້. ຖ້າປະສົມແຫ້ງເກີນໄປ, ຕື່ມ້ໍາມັນກາເຟຫຼືສອງຂອງນ້ໍາເວີ.
- ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມວກເຫັດດ້ວຍການປະສົມຜັກບົ່ວແລະຈອກນ້ໍາຮ້ອນ 1/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນປະມານ 20 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 225 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| ໂຊດຽມ | 408 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |