ຊອກຫາສໍາລັບສູດງ່າຍ tofu baked ເປັນ? ລອງ້ໍາເຜີ້ງຜັກສະຫລັດແລະຜັກບົ່ວຫມູທີ່ມີຕ່ໍາຕ່ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີລົດຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີລົດຊາດແລະມີຄຸນນະພາບ. ຖົ່ວຕົ້ມອົບເປັນອາຫານຂ້າງງ່າຍໆຫຼືເຂົ້າ, ຫຼືໃຊ້ຖົ່ວຕົ້ມອົບຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ sandwiches ຜັກກາດຫຼື vegan! ເລື່ອນລົງສໍາລັບສູດປຸງແຕ່ງ tofu ງ່າຍແລະສູດ ຟັກ tofu baked ເພື່ອພະຍາຍາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດ tofu ບໍລິໂພກ (ກົດດັນດີ)
- 1/3 ຈອກ miso
- 3 ສົ້ມສົ້ມສົ້ມ
- ້ໍາຕານ 3 tbsp
- ້ໍານົມສົ້ມ 2 ໂຕນ
- 1 tsp ginger
- 1 tsp ຜັກທຽມ (granulated)
- 3 ນ້ໍາ tbsp
- ຊ້ອນສົ້ມ 2 ຊ້ອນໂຕ້ງ
- ນ້ໍາມັນ 2 ເມັດ (ໂອລິ່ມະ, ຫມາກງາຫຼືຜັກ)
- ທາງເລືອກ: dash ຂອງ cayenne pepper
- ທາງເລືອກ: ເມັດຫມາກງາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະຫມູຫຼືສູງສຸດ. ກວມເອົາເອກະສານຄຸກກີທີ່ມີໃບກາວ. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະປະສົມຈົນກ້ຽງແລະຄີມ. Pour ການປະສົມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະກວ້າງຫຼືແຊ່.
- ຕັດໂຕຟູເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫນາ 1/2 ນິ້ວແລະລົງເຂົ້າໄປໃນການປະສົມແບບ miso ຈົນກ່ວາເຄືອບດ້ວຍຊັ້ນບາງ, ສະຫງວນບາງສ່ວນຜະສົມ.
- ຄ່ອຍໆວາງຊິ້ນ tofu ເທິງແຜ່ນທີ່ຄຸກກີ້. ຂູດເວລາ 8-10 ນາທີຈົນກ່ວາທອງທອງສີນ້ໍາຕານແລະເລັກນ້ອຍ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ.
- ເຮັດໃຫ້ຕ່ອນຫຼາຍກວ່າແລະ "ຊັ້ນ" ອີກຊັ້ນຫນຶ່ງຂອງການປະສົມ miso ໃນໄລຍະຕ່ອນທີ່ມີບ່ວງ. ຂູດ 8-10 ນາທີຫຼາຍກວ່າຈົນກ່ວາ browned ແລະ crisp. ຂີ້ຝຸ່ນກັບເມັດຫມາກງາຖ້າຕ້ອງການແລະເພີດເພີນ!
ສູດປຸງລົດຊາດຜັກບົ່ວຫວານແລະ Vegan ຫຼາຍ:
Tofu ແລະ Spinach Lasagna
Vegetarian Tofu Chili
Tofu Manicotti Recipe
ຫວານແລະສົ້ມ Tofu ກັບຜັກ
ຜັກບົ່ວແລະໂຕຟູໃນຜັກທຽມຜັກທຽມ
Tofu Sloppy Joes
Tofu Veggie Burgers
ຜັກສະຫລັດສະໄຕໄທທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ແລະເຫີຍີ່ຍວ Hoisin
Easy BBQ Tofu Recipe
Tofu Egg Salad Recipe
Breaded Tofu Nuggets
Miso Baked Tofu
Tofu ແລະ Veggie Enchiladas
Tofu and Cashew Chow Mein Recipe
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 206 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,339 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |