ຊັອກໂກແລດກວມເອົາຫມາກໂອວາຕອນກາງຄືນແມ່ນສູດອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍໆແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍໆ! ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນວຸ້ນອາຍຸ, ຝ້າຍ cocoa, ້ໍານົມ, syrup maple, ແລະຫມາກກ້ວຍ! ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດອາທິດເຊົ້າທັງຫມົດຂອງອາຫານເຊົ້າກ່ອນກ່ອນເວລາ! ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ, double, triple, ຫຼື quadruple ສູດນີ້! ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບການສ້າງອາຫານເຊົ້າໃນເວລາໄປສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ!
Oats ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະເຕັມໄປ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນ granola , oatmeal , ຫຼື ອາຫານເຊົ້າເຄື່ອງສໍາອາງ ! ອໍອໍອໍອໍອໍອໍອໍອໍອໍອົນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມເມັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນເຫລົ່ານີ້!
ຂ້າພະເຈົ້າມັກການນໍາໃຊ້ຫມາກໂມວທີ່ມີອາຍຸແບບເກົ່າແທນທີ່ຈະເປັນອ້ອຍທີ່ໄວ 1 ນາທີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນຫນຶ່ງນາທີມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງສໍາລັບພວກມັນທີ່ຈະ "ເຮັດ". ຖ້າພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເກີນໄປພວກເຂົາຈະກາຍເປັນໂງ່ຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງລະວັງຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີຢູ່!
ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ໍາຕານຫຼື agave nectar ສໍາລັບຢານ້ໍາຫມາກໄມ້. ຂ້າພະເຈົ້າມັກລົດຊາດນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໂມແລະວ່າມັນຖືກປັບປຸງຫນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມັກການນໍາໃຊ້ນົມງົວຈາກກະສິກໍາໃນຕົວເມືອງຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຫຍ້າງາມທີ່ລ້ຽງງົວ Jersey! ຢ່າງໃດກໍຕາມຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ unsweetened ຖ້າທ່ານຈະໃຊ້ນ້ໍາ syrup! ຖ້າທ່ານໃຊ້ນົມທີ່ມີລົດຫວານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາ syrup ນ້ອຍໆ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3/4 ຈອກ້ໍານົມ (ງົວ, ມະຫາຊົນ, ຫມາກພ້າວ, ຫຼືສະບູ່)
- 3/4 ຈອກໂຖປັດສະວະເກົ່າເກົ່າ (ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫມໍ້ໄຟປຸງແຕ່ງ 1 ນາທີຫຼືໄວ)
- 2 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາສົ້ມ
- 1/2 ຊາບ່ວງກາແຟສານສະກັດຈາກ vanilla
- ຈົມນ້ໍາເກືອ
- 1 ບ່ວງບ່ວງໂກເລດ
- 1/2 ຂອງຫນຶ່ງກ້ວຍ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ເກັບຮັກສາ, ແລະຮັບໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງຜັກຊະນິດນີ້ຢູ່ໃນຖັງອາກາດດຽວກັນເຊັ່ນ: ຫມໍ້ຕົ້ມ.
- ຮວບຮວມກັນ້ໍານົມ, ຜົງໂກໂກ້, ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໂມ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ແລະເກືອໃນຫມໍ້ຕົ້ມຫຼືຖັງອາກາດໃກ້ຄຽງອື່ນໆ.
- ເພີ່ມອໍວາຍແລະກະຕຸ້ນຈົນກ່ວາລວມກັນຫມົດ. ຜົງໂກໂກ້ອາດເປັນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ຢາກປົນກັນ, ພຽງແຕ່ຮັກສາມັນ! ວາງຝາປິດໃສ່ຖັງໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົມປະສານ!
- ໃສ່ຕູ້ເຢັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງແລະດີກວ່າຄືນ. ມັນຈະອ່ອນລົງແລະພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະໄປໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນມີກິ່ນຫອມເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫຼີກເວັ້ນການແຕ່ງກິນໃດກໍ່ຕາມ!
- ເພີ່ມຫມາກກ້ວຍແລະຊັອກໂກແລດທີ່ຊອຍໃຫ້ແຫ້ງໄປທາງເທິງຂອງຫມາກໂອບາມາແລະມ່ວນຊື່ນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1370 |
| ໄຂມັນລວມ | 64 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 40 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 381 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 174 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 29 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |