BRR ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົບອຸ່ນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານອາດຈະວາງອອກໂດຍສະນຸກເກີແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ໃນພາກເຫນືອ ... BRR. ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໄວ້ວ່າ, "ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນແລະກິນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ຮ້ອນແຮງ Yup, ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍແລະມັນຈະເປັນຂ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍຈົນເຖິງເດືອນເມສາ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານທ່ານອາຫານປະຈໍາອາທິດໃຫຍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈໍາເປັນແລະຂ້າພະເຈົ້າມັກກິນຢາທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບອກວ່າທຸກໆແກງທີ່ມີກະປ໋ອງແມ່ນຂີ້ຮ້າຍແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີເຫັນວ່າມັນມີພຽງເລັກນ້ອຍ. Salty and bland ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມ ຜັກ ແລະ ຜັກຂຽວ ແລະຄີມກັບແກງຄີມຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການຜະສົມຜະສານທີ່ເຫມາະສົມແລະຮູ້ສຶກດີ.
ຜັກກູດແມ່ນອາດເປັນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ favorite ແລະມັນເຮັດໃຫ້ແກງທີ່ດີງາມ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການສູບຢາຂອງ cumin. ແລະເນື້ອ texture ທີ່ເປັນ velvety ແມ່ນຄໍາທີ່ສົມບູນແບບກັບ chickpeas crunchy ບາງ. ຜູ້ທີ່ແນ່ນອນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າ croutons ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມສຸກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບແກງ:
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ)
- ໄກ່ 4 ແກງ (ໄຂມັນຕ່ໍາ, ໂຊດຽມຕ່ໍາແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
- 2 ດອກຈອກຜັກທຽມ
- 1 ມັນຕົ້ນຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປອກເປືອກແລະເຂົ້າຈີ່)
- 1 cumin ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າກັບລົດຊາດ)
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- Dash ຂອງເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ສໍາລັບ Crunchy Chickpeas:
- 1 ສາມາດ (ປະມານ 15 ອໍ) chickpeas (drained ແລະລ້າງ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເພີ່ມນ້ໍາມັນເວີໄປຍັງຫມໍ້ແກງໃຫຍ່ພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ແລ່ນສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະເລີ່ມຕົ້ນສີ. ຍົກສູງຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມຫຼັກຊັບໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ potato quartered, florets ກະລໍ່າປີແລະ cumin. ເອົາໄປຕົ້ມ, ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນ 25 ນາທີ.
ການນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງປັ່ນ ຫຼື ເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍ າແບບປະກະຕິ, ເຮັດດ້ວຍແກງ.
ເພີ່ມ້ໍານົມ, ເກືອແລະ pepper.
ໃນຂະນະທີ່ແກງໄດ້ຖືກແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ການປະສົມຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ, ມັນຟິນແລະຜົງຜັກທຽມ. ທ່ານສາມາດແຜ່ລາມອອກໃນແຜ່ນເຈາະແລະຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບໄດ້ 400 ອົງສາໃນເວລາ 20 ນາທີຫຼືເປັນຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເຕົາເຫາະໃນເຕົາອົບແລະໃສ່ຫມໍ້ແປງບາງຄັ້ງ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ແລະຮັບໃຊ້ຢູ່ເທິງແກງສຸກແລ້ວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 263 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 422 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |