ນີ້ແກງ lentil delicious ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ sausage ຄວັນເຜັດເຜັດແລະຜັກທຽມ, ຄຽງຄູ່ກັບການຜະສົມຜະສານກັນ Cajun ຫຼື Creole creams ແລະຫມາກເລັ່ນ diced. ແກງແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ປະເສີດຂອງສ່ວນປະກອບ.
ຂ້ອຍໃຊ້ andouille sausage ໃນແກງຮູບພາບ. ໄກ່ຫລືໄກ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມຫລື kielbasa ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ເພີດເພີນໄປກັບແກງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມປັງຫລື ເຂົ້າຫນົມປັງປະເທດ ລາວ. ຫຼືຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍ ຖົງທີ່ມີກ້ານໃບ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
- 1 rib celery, diced
- 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, diced
- 8 ຫາ 12 ອໍ sausage ຜັກທຽມຜັກ, ຜັກກາດຫມາກໂປມໄກ່, ຫຼືໄສ້ກືນຄົນອື່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມບາງ, ບາງໆແລ້ວແລ້ວ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຮ່ເຫຼັກ
- 1 ຈອກ lentils, rinsed
- 1 ບ່ວງກາເຟ Cajun ຫຼື Creole ຊຸດປຸງແຕ່ງອາຫານ
- pepper cayenne dash, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 5 ຈອກ broth ໄກ່
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- ເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 6 to 8 ounces spinach ສົດຟັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮໂລກໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, celery ແລະ carrots ໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມການຫຼັງຈາກເກືອ sausage ແລະແຕ່ງກິນກັບນ້ໍາເລັກນ້ອຍ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ຕື່ມການ lentils, ປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງ, cayenne, thyme, pepper, broth ໄກ່, ແລະຫມາກເລັ່ນ; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາ lentils ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ເພີ່ມເກືອ, ລົດຊາດ, ແລະຜັກທຽມ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕື່ມອີກ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ໄປ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ຊ້ອນແກງ Lentil ຊ້າກັບໄສ້ກອກທີ່ມີຄວັນຢາສູບ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 497 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 37 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,501 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |