ແຫວນຜັກບົ່ວທອດ

ເຫຼົ່ານີ້ແຫວນຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກບົ່ວມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, crisp, ແລະງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງ bother ກັບທັງຫມົດ ring rings ຜັກບົ່ວ frying ໃນເວລາທີ່ສະບັບ baked ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ? ເຄັດລັບສໍາລັບສູດຜັກບົ່ວນີ້ແມ່ນ "Panko," breadcrumbs ແບບພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຫວນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ໂຄງສ້າງ crunchy.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຂະຫນາດໃຫຍ່
• ໄຂ່ຂາວ
• 3 tbsp. ນົມ
• Pinch of cayenne
• 2 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ສີເຫຼືອງ, ຊອຍ, ແບ່ງອອກເປັນ 1/2 ໃນວົງແຫວນ)
• 1/2 ຈອກແປ້ງ (ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ, ມີລະດູການທີ່ມີເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ)
• 3 ຫາ 4 ຈອກ
• panko (breadcrumbs ແບບພາສາຍີ່ປຸ່ນ)
• 1 ປອກນ້ໍາມັນຜັກສະບູ່

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 450 F.

2. ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ໄຂ່, ນົມແລະ cayenne ຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍ breadcrumbs ໃນອາຫານ baking ຕື້ນ.

3. ເພີ່ມແຫວນຜັກບົ່ວໃສ່ເຕົາປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮາກດ້ວຍແປ້ງ, ແລະຖິ້ມຢ່າງລະອຽດ. ການເຮັດວຽກໃນກຸ່ມ, ເອົາຜົງຜັກບົ່ວຟູບເຂົ້າທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ປະສົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ breadcrumbs ເພື່ອຫຸ້ມໃຫ້ຫມົດ. ການໂອນໃຫ້ກັບແຜ່ນເຈາະ.

4

ໃສ່ເສື້ອແຫວນຜີວອ່ອນໆດ້ວຍສີດອາຫານ. ຈົ່ງກິນເຂົ້ານາທີ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະສີຂີ້ເຖົ່າອ້ອມຮອບແຄມ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	335
ໄຂມັນລວມ	6 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	1 mg
ໂຊດຽມ	535 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	56 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	15 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)