ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນປະເພນີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ hummus ໂດຍບໍ່ມີການ tahini ໃນນີ້ບໍ່ມີ tahini ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ hummus ສູດ, ແຕ່ມັນຫຼຸດລົງຈໍານວນໄຂມັນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີ tahini ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາ ມັນຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ ຫອມລະເຫີຍ ທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີການ tahini ເປັນການແຜ່ກະຈາຍ sandwich, ຫຼືເປັນອາບນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຜັກຜັກດິບຂອງທ່ານ. Hummus ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງແລະ Vegan Vegan .
ເບິ່ງອີກ: 6 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ Vegans ທັງຫມົດຄວນຮັກ hummus
ເລື່ອນລົງສໍາລັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ hummus homemade ງ່າຍດາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 15 ounces can chickpeas (garbanzo beans, drained)
- 1 15 ແກັດສາມາດເຮັດໄດ້ຫມາກຖົ່ວດໍາ (drained)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 tbsp
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ນາທີນ້ໍານາວ
- 2 tsp cumin
- 1 tbsp parsley (ແຫ້ງ)
- ເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາລຽບ. ມັນກໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ hummus vegan homemade!
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ Vegan Vegan ປຸງແຕ່ງອາຫານແບບງ່າຍໆໂດຍທໍາມະຊາດ:
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 70 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 26 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |