ໄກ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຜັກກາດແລະຜັກກາດ

ອາຫານໄກ່ແລະຜັກສະຫລັດນີ້ມີປະສົມປະສານດ້ວຍຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຫມາກໂປມ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດເທົ້າສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ fabulous.

ສູດໄກ່ແລະ Pasta ຫຼາຍ

ໄກ່, ແກງ, ແລະ Pasta Bake ດ້ວຍເນີຍແຂງ

Spicy Cajun ໄກ່ແລະປາ

Potluck Chicken and Macaroni Bake

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 20 ອໍ spinach ສົດ
• 1 ຈອກ broth ໄກ່
• 6 ອໍຖ້ວຍ pasta ແຫ້ງ (ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ)
• ໄກ່ 1 ປອນເຕົ້ານົມ (ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ດີ, ເຂົ້າຫນົມ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນກ້ອນ 1 ນິ້ວ)
• 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ (ຫອມ)
• 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
• 1 ຈອກ broth ໄກ່
• 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກມ່ວງ
• ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
• ປອກເປືອກຫມາກຂີ້ດິນສີດໍາສົດ (ຫຼືລົດຊາດ)
• 1/2 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ, ບວກສໍາລັບການຮັບໃຊ້)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເຫັດຂະຫນາດກາງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຜັກທຽມໃນຊີ້ນໄກ່, ເພີ່ມຜົ້ງຜັກກາດເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ມັນ wilts. ລ້າງ spinach ໃນ colander, ການຮັກສາ broth ໄດ້. ກົດປຸຍທຽມເພື່ອບີບນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນນ້ໍາຂະຫນາດກາງຂອງນ້ໍາເກືອຕົ້ມອີງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; drain
3. Preheat a skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອຕົ້ມໃຫ້ຮ້ອນ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະຜັກທຽມ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາຜັກທຽມແມ່ນອ່ອນໂຍນແຕ່ບໍ່ແມ່ນ browned. ເພີ່ມ spinach ແລະ nutmeg. ມີລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper. ເພີ່ມແກງໄກ່ເຂົ້າກັບຜັກທຽມ; stir ແລະເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ broth ປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫງວນ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນ, stirring ແລະປ່ຽນ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ, ເພີ່ມ broth ເປັນຄວາມຈໍາເປັນ.

1. ຕື່ມການແກະປະເພດເມັດທີ່ມີນ້ໍາຕານຮ້ອນກັບການປະສົມຜັກທຽມແລະປົນກັນດີ.
2. ປົນກັບ 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງ Parmesan ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. ຜ່ານຫມາກມ່ວງ Parmesan ເພີ່ມເຕີມໃນຕາຕະລາງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	577
ໄຂມັນລວມ	21 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	8 ກໍາ
Cholesterol	104 mg
ໂຊດຽມ	797 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	50 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	47 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)