ນີ້ໄກ່ແລະໄກ່ຜີເສື້ອຜັກຕົ້ມປະກອບມີ broccoli, carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນບາງແກງ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະສໍາເລັດຮູບກັບເນີຍແຂງ Parmesan.
ໄກ່ແລະຜັກແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະມີລົດຊາດ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການຜ່ານ pasta ຜົມທູດຫຼື linguine. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈໍາກັດການດູແລຂອງ carb ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ໄກ່ແລະຜັກໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ spaghetti squash ຫຼື squash ຮ້ອນຫຼື zucchini "noodles "
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ (
- ແບ່ງອອກ )
- 2 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
- 3 ຕຸ໋ນມ້າໄກ່ (ບໍ່ດີ, ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນທ່ອນ 1 ນິ້ວ)
- 1 carrot (ຜັກບົ່ວຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາງປະມານ 1/8 ຫາ 1/4 ນິ້ວຄວາມຫນາ)
- 1 1/2 cups broccoli florets (ຖອກນ້ໍາຈາກເຢັນ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 12 ounces pasta ຜົມທູດ (ຫຼື linguini)
- 2/3 cup broth chicken
- 1 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມ (ໃບແຫ້ງ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: ເລັ່ນຫມາກເລັ່ນຫລືຫມາກເລັ່ນ
- ເນີຍແຂງ 3 ຫາ 4 ຊຕມ (ເນີຍແຂງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີແລະ 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງໃນ skillet ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ເພີ່ມໄກ່. ແຕ່ງກິນໄກ່, stirring, ຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ເອົາໄກ່ທີ່ມີບ່ວງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ.
ຕື່ມນ້ໍາໍາມັນເບີ 1 ບ່ວງແລະ 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກັບແກ້ມ; ເພີ່ມແຄລ້ອງຸ່ນແລ້ວແລ້ວແຕ່ງກິນ, ແຊ່ນ້ໍາ, 5 ນາທີ. ເພີ່ມ broccoli ແລະຜັກທຽມໄປ skillet ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນ ນ້ໍາເກືອຕົ້ມສຸກເສີນ ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
ກັບແກງຕື່ມ້ໍາໄກ່, ແກງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຖ້າໃຊ້, ແລະເນີຍ Parmesan; stir to blend ລົດຄວາມຮ້ອນແລະປຽກໃນໄລຍະເວລາ 3 ຫາ 4 ນາທີ.
Drain pasta well ຈັດແຈງອາຫານໃຫ້ບໍລິການແລະເທິງດ້ວຍປະສົມໄກ່ແລະຜັກ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Potluck Chicken and Macaroni Bake
30 Easy Chicken and Pasta Recipes
Top 48 ສູດໄກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໄກ່ແບ້
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1357 |
| ໄຂມັນລວມ | 61 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 24 ກໍາ |
| Cholesterol | 322 mg |
| ໂຊດຽມ | 618 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 82 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 115 ກໍາ |