ນີ້ສູດໄກ່ໄວແລະງ່າຍແມ່ນ snap ເພື່ອກະກຽມແລະ bake. ຮັບປະທານໄກ່ແລະ broccoli casserole ນີ້ດ້ວຍນ້ໍາປຸງອາຫານຮ້ອນຫຼືເຂົ້າແລະສະຫຼັດເທົ້າຫຼືຫມາກເລັ່ນສົດຊອຍໃຫ້ຫມາກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ຄີມເຄິ່ງຂົ້ນຂອງແກງເຫັດ
- 1/3 ຈອກ
- ນົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 2 ຈອກໄກ່ສຸກ, cubed
- 2 ບ່ວງ butter melted
- Dash of nutmeg
- Dash ຂອງ pepper ສີດໍາ
- 1 1/2 ກັບ 2 ຈອກ broccoli ຟັກແຊ່ນ້ໍາ, ປຸງແຕ່ງແລະລ້າງ
- 1/3 ຈອກເນີຍ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີຄີມເບົາເບົາເບົາມີອາຫານຈານຮອງຈານ 1/2 ຫາ 2 ຫາສີ່ຖາດ. ເຕົາອົບລົມເຖິງ 375 F.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບ ກັບຄີມຂອງແກງເຫັດ , ນົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງ, ໄກ່ cubed, ມັນເບີ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກພິກ, ແລະ broccoli. ຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະອຽດ.
- ເຮັດໃຫ້ປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມແລະສີດຜັກ Parmesan ເທິງປາຍ.
- Bake ສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 683 |
| ໄຂມັນລວມ | 55 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| ໂຊດຽມ | 284 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 39 ກໍາ |