ໄກ່ແລະ Macaroni Bake

ນີ້ແມ່ນການປະສົມຜັກທຽມ, macaroni, ຜັກບົ່ວ, ແລະໄກ່. ຖ້າທ່ານສັ້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃຫ້ໃຊ້ໄກ່ຜັດຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ casserole ມີລົດຊາດນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 8 ounces elbow macaroni ຫຼືແກະຂະຫນາດນ້ອຍ
• ເກືອ
• 4 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
• 3 ບ່ວງ
• flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
• 1 ຈອກ
• broth ໄກ່
• 1/2 ຖ້ວຍ
• ຄີມຫນັກ
• 3 ຫາ 4 ອອນສ໌ໄດ້ກິນຢາເນີຍ gouda, ຕັດຫຼືຕັດໃນຕ່ອນນ້ອຍ
• pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
• 1 ເມັດກາເຟສົດ parsley, ທາງເລືອກ
• 1 1/2 ຫາ 2 ຈອກໄກ່ສຸກ
• 1 1/2 ຖ້ວຍຣາວກັບແກະແຊ່ແຂໍງແລະແຄລອດ, ຖອກທ້ອງ
• 1/2 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປຸງແກງຫມາກໂມໃນນ້ໍາ ເກືອທີ່ ຕົ້ມເປັນຊຸດໂດຍກົງ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ໃນຕົ້ມສຸກເສີນກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ; ເພີ່ມແປ້ງ. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາປະສົມ flour ແມ່ນປະສົມປະສານດີແລະປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນ broth ໄກ່ແລະຄີມ. ໃສ່ໃນເນີຍແຂງຈົນກ້ຽງແລະລຽບ. ໃສ່ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ພ້ອມກັບ parsley, ຖ້າໃຊ້. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ.
3. ເພີ່ມໄກ່ແລະຜັກ; ປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

1. ເອົານ້ໍາຊອດເຂົ້າຫນົມປັງກັບມາລາມແລະອື່ນໆ. ງາມເປັນ casserole 2 quart.
2. ຈືນນ້ໍາມັນເບີ 1 ໂຕນແລະໂຍນກັບ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ ; ສີດຂີ້ຝຸ່ນ
3. Bake ຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ bubbly ແລະ browned.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	562
ໄຂມັນລວມ	34 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	16 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	128 ມົກ
ໂຊດຽມ	660 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	31 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	31 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)