ອາຫານນີ້ແມ່ນໄວ, ງ່າຍ, ມີທາດບໍາລຸງ, deliciously tempting, ແລະເຮັດວຽກກັບສີຂຽວຂອງທຸກປະເພດ. ສີຂຽວ favorite ຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້ແມ່ນສີຂຽວອ່ອນ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ dino kale, Tuscan kale, ຫຼື ສີດໍາ kale -blanch ມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນໂບ ribbons ກັບ tangle ໃນ pasta. ປະກະຕິ kale , kale ລັດເຊຍ, Swiss chard, ສີຂຽວ collard, ຫຼືສີຂຽວ turnip ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັນ. ຕ້ອງການເຕະນ້ອຍໆ? ພະຍາຍາມ ສີມ່ວງແກມສີຂຽວ .
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາດຽວກັນກັບສີຂາວກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ pasta ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດໃນຫມໍ້ທີ່ກ່າວວ່າສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສີຂຽວປຸງແຕ່ງອາຫານ (kale, lacialo kale, green greard, green turnip , chard)
- 1 tbsp. ເກືອທະເລອັນດີງາມບວກໃສ່ກັບລົດຊາດ
- 1 ປໍ spaghetti ຫຼື linguini
- 2
- anchovies filets (ທາງເລືອກ)
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 tbsp.
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes (ທາງເລືອກ)
- 3/4 ຈອກເນີຍເຂົ້າຂີ້ເຫຍື້ອສົດໆເຊັ່ນ: Parmesan, Asiago, ຫຼືອາຍຸ
- Pecorino
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ໃນຂະນະດຽວ, ການຕັດແລະ ລ້າງສີຂຽວ , ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ໃບທັງຫມົດ.
- ເພີ່ມ 1 ບ່ວງເກືອໃສ່ ນ້ໍາຕົ້ມ . ເພີ່ມສີຂຽວແລະສີຂາວຈົນກ່ວາ wilted, ຈາກ 30 ວິນາທີສໍາລັບການ 2 ນາທີສໍາລັບ lacianto kale, ໃຊ້ tongs ຫຼືບ່ວງ slotted ເພື່ອເອົາໃບກັບ colander ແລະລ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ.
- ຕົ້ມ pasta ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ ກັບກິນໄດ້. Drain ຮັກສາ 1/2 ຖ້ວຍຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກການປຸງແຕ່ງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ເອົາຜັກທຽມ, ຖ້າໃຊ້, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກຂຽວ.
- ເມື່ອເອົານ້ໍາເຜີ້ງອອກ, ໃຫ້ຫມໍ້ຫມໍ້ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງ. ຕື່ມນ້ໍາມັນ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖ້າໃຊ້, ແລະສັດນ້ໍາ, ຖ້າໃຊ້. ປຸງແຕ່ງ, stirring ຈົນກ່ວາຜັກທຽມ turns ພຽງແຕ່ນ້ອຍນ້ອຍນ້ອຍທີ່ສຸດທອງ.
- ຕື່ມການສີຂຽວຟັກແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ເພີ່ມສະຫງວນໄວ້ແລະນໍາໄປຕົ້ມ. ຕື່ມຜັກ, stir ເພື່ອສົມທົບ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ເອົາຄວາມຮ້ອນອອກ. ໃສ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງທີ່ແຕກຫັກ. ລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ແບ່ງອອກລະຫວ່າງຈານຫຼືຖ້ວຍເບຍ, ແຕ່ງກິນດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 343 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 18 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,072 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |