Squash Butternut, ມັນເບີນ້ໍາຕານ, ແລະອາຫານ sage ນີ້ອາຫານ pasta ທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບ squash butternut , ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ squash ລະດູຫນາວອື່ນຫຼືຜັກໃນອາຫານນີ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງບາງຢ່າງຫຼືຫມາກຖົ່ວ lima ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນເສີມ. ການນໍາໃຊ້ pasta rombi, farfalle, homemade gnocchi, ຫຼືຮູບຮ່າງຂອງ pasta favorite ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກະຮອກ, ແຕ່ປະມານ 2 ປອນ
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຜັກສີນ້ໍາຕານ)
- 1 ຊ້ອນຊາບ່ວງພຽງເລັກນ້ອຍ
- kosher ເກືອ , ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ, ບວກກັບການມີລົດຊາດ
- 3 ກັບ 4 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ
- 8 ounces rombi, farfalle, ຫຼື pasta ອື່ນໆ
- 1/4 ຈອກ (1/2 stick) ມັນເບີທີ່ບໍ່ແຊບ
- 2 ແກ້ວໃບງ່າງົວສົດ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ (ຫອມ)
- 1/2 ຈອກ Parmesan ທີ່ແຕກຫັກ, ບວກສໍາລັບ garnish
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບລົມເຖິງ 375 F.
- ໃຊ້ເປືອກຜັກທຽມເພື່ອປອກເປືອກ. ກວມເອົາແກ່ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ຫາ 1 ນິ້ວ. ສົມທົບ squash, ຜັກບົ່ວຟັກ, 1 ເກືອ kosher ເກືອບ່ວງ scant, 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper, ແລະນ້ໍາເວີ. ເອົາຜ້າຫຸ້ມແລະແຜ່ລາມອອກໃນເຕົາມ້ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງຂົ້ວ.
- ກິນອາຫານສໍາລັບປະມານ 30 ຫາ 35 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ, ປ່ຽນເປັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຜ່ານເວລາທີ່ຂົມ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ປຸງແຕ່ງ pasta ອີງໃສ່ຊຸດ; ລ້າງແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຊໍ່ໃຫຍ່ຫຼືເຕົ້າໄຂ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ຈົ່ງຕົ້ມຜັກບົ່ວແລະໃບງົວຈົນກ່ວາມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນສີນ້ໍາຕານ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 1 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ມັນເບີເຜົາໄຫມ້. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເອົາຜີວຫມູອອກດ້ວຍບ່ວງໃສ່; ເຮັດລາຍຊ້າງກັບບ່ວງ.
- ຕື່ມຜັດກະດູກທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະມີນ້ໍາປະສົມກັບການປະສົມຜັກທຽມພ້ອມກັບຜັກທຽມແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຜັກຂົ້ວ butternut roasted. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮ້ອນແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາ pasta ແລະ squash ແມ່ນຮ້ອນ.
- ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ກິນກັບ 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງ Parmesan ຂັດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ແຕ່ງດ້ວຍ Parmesan ຫຼາຍຖ້າຕ້ອງການ.
ສູດເພີ່ມເຕີມ
ຖ້າທ່ານເປັນ fan ຂອງ squash butternut ແລະຕ້ອງການເພີ່ມສູດໃຫມ່ບາງຢ່າງເພື່ອ repertoire ຂອງທ່ານ, ມີຖ້ວຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີ squash delicious ນີ້ (ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ!). ພະຍາຍາມກິນຜັກທຽມ butternut ກັບຕົ້ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ crumb topping - ອາຫານຂ້າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະກິນຜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົ້າຫນົມປັງກ໋ວຍຕ໋ຽວດູໃບໄມ້ລົ່ນກັບທ່ອນຫມາກພ້າວ ແມ່ນຕົກຢູ່ໃນອາຫານແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຍາມກາງຄືນເຢັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ, squash butternut roasted ດ້ວຍ ຕົນເອງແມ່ນອາຫານຂ້າງມີລົດຊາດທີ່ດີກັບຫຼາຍສູດອາຫານຫລັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 443 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 29 mg |
| ໂຊດຽມ | 587 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 59 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |