ຄວາມງາມຂອງ miniloaves ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແຕ່ງກິນໃນຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລາຂອງຊີ້ນປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ນໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍໄກ່ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນການຄວບຄຸມສ່ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບແນວພັນຂອງເນື້ອງົວທີ່ປົກກະຕິຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ໄກ່ 1 ປອນດິນ (ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວຈືດ (ຜັກດີ)
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1/2 ຈອກຈອກ (ຟັກລະອຽດ)
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley ສົດ (ຟັກລະອຽດ)
- 1/2 ຖ້ວຍ breadcrumbs ແຫ້ງ
- 1 Tbsp.
- Worcestershire Sauce
- 1/4 cup tomato ketchup
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 400 F
- ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ມີ 12 ຊ້ອນໂຕະ ກັບ ເຄື່ອງພົ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ .
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຊ້ສ້ອມເພື່ອສົມທົບໄກ່ດິນດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວແລະ breadcrumbs. ຕື່ມນ້ໍາ Worcestershire, ketchup ແລະໄຂ່, ແລະປົນກັນດີ. ບ່ວງປະສົມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ມັຟຟິນ, ຕື່ມປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງເຕັມທີ່.
- ຕົ້ມ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມພາຍໃນຮອດ 170 F.
ການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະອາຫານ (2 ເມັດນ້ອຍ) : ຄາລາ ໂອະ 153, ຄາລາ ວານ ຈາກໄຂມັນ 42, ໄຂມັນລວມທັງຫມົດ 48g (1g sat), Cholesterol 98mg, Sodium 254mg, Carbohydrate 104g, Fiber 1.1g, Protein 173g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 119 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| ໂຊດຽມ | 141 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |