ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ໄຂ່. ຊ້ອນກາເຟງ່າຍດາຍເພີ້ມເຂົ້າຈີ່ເປັນປົກກະຕິຕາມໄຂ່ທຽມ. ມັນແມ່ນປະຕິບັດຕາມປະເພນີທີ່ມີອາຫານຮ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາສໍາລັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປ. ອາດຈະກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືເປັນປະໂຫຍດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງບ່ວງຜັກບົ່ວ (ຫອມລະອຽດ)
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ (ທັງຫມົດ)
- 1/2 cup broth ອົບອຸ່ນ (ຊີ້ນງົວຫຼື
- broth ໄກ່ )
- ນົມ 1 ຈອກ (ອົບອຸ່ນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
- 6
- ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ
- 1 ຫາ 2 ຢອດນ້ໍານາວ (ສົດຊືມ)
- 4 ຫາ 6 ຊໍ່ toast (ຫຼື 1/2 ຈອກເຂົ້າຮ້ອນທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນກະປ໋ອງທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຂະຫນາດກາງ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນຈະແຈ້ງ.
- ໃສ່ໃນຜົງແປ້ງ, ເກືອແລະ flour ແລະປຸງແຕ່ງ 1 ຫາ 2 ນາທີ.
- ປິດຄວາມຮ້ອນ, ຄ່ອຍໆກະຕຸ້ນໃນນໍ້າແລະນໍ້ານົມ, stirring ຈົນກ່ວາລຽບ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາກັບ simmer ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ.
- ຊອດຄວນຈະຫນາເລັກນ້ອຍແລະລຽບງ່າຍ.
- ລົດຊາດສໍາລັບການປັບປຸງແລະປັບປຸງ.
- ຕັດໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດແລະເພີ່ມຊອດ.
- ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄຂ່ຮ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ.
- ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ໃນນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາຈືດສົດໆຫຼືສອງນັດ.
- ໃຫ້ບໍລິການອາຫານເຂົ້າຫນົມຫວານຫລືຈຸດເດືອດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: "ອາຫານທີ່ຄົນອັບເດດ:" ໂດຍ Sylvia Lovegren (MacMillan). ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 331 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 334 mg |
| ໂຊດຽມ | 590 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |