ດູໃບໄມ້ລົ່ນເອົາມາໃຫ້ພວກເຮົາ bounty ຂອງ ຫມາກໄມ້ຫຼຸດລົງເປັນ delicious. ຫມາກໂປມ, pears, ແລະ cranberries ເຮັດໃຫ້ປະສົມປະສານທີ່ປະເສີດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສວຍງາມແລະມີລົດຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນສະຫຼັດນີ້: ຫມາກໄມ້ສົດ, cranberries ແຫ້ງ, ເນີຍແຂງສີຟ້າ , ຜັກບົ່ວແດງແລະ ສົ້ມສົ້ມ ເລັກນ້ອຍ.
ທັງສອງ tart ແລະຫວານ, ສະຫຼັດນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫຼືສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ຈະມາພ້ອມກັບໄກ່ຫຼືຫມູ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປອກເປືອກ, ຄໍ່ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນກ້ອນ 1/2 ນິ້ວ)
- 1 pear (ສຸກ, ປອກ, cored, ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ນິ້ວ)
- 1/4 cup cranberries (ແຫ້ງ)
- 1/4 cup walnuts
- ໂກນສີຟ້າ 4 ອໍ (ບໍລິສັດ, ຂີ້ຝຸ່ນ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ (ຜັກຕົ້ມບາງໆ)
- ສົ້ມ balsamic 2 ບ່ວງ
- ເພື່ອລົດຊາດ: ເກືອແລະ pepper ດິນສົດ
- ທາງເລືອກ: ສີຂຽວສະຫຼັດສະຫຼັດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງໃສ່ໂຕະຄຸກກີແລະຕົ້ມເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາອົບກ່ອນ 350 F ຕໍ່ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ເອົາອອກ, ໃຫ້ເຢັນແລະປະມານເກືອ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, toss ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.
- ໃຫ້ບໍລິການທົ່ງພຽງຫຼືຢູ່ເທິງຕຽງຂອງຜັກກາດ romaine ຫຼືສີຂຽວປະສົມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 451 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 43 mg |
| ໂຊດຽມ | 655 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |