ໄວແລະງ່າຍດາຍ Tex-Mex ຊີ້ນງົວແລະເຂົ້າ Bake

ນີ້ casserole ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນເປັນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກ. ຜະລິດຕະພັນ Tex-Mex ປະກອບມີ cumin, ຜົງພິກ, ແລະ cilantro ຕັດ.

ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດນີ້ມີອາຫານມື້ທໍາມະດາ delicious.

ເບິ່ງຍັງ
Easy Mexican Rice
ເຂົ້າສະເປນທີ່ມີຊີ້ນງົວ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ (ເມັດໃຫຍ່)
• 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ຂີ້ກ້ຽງຫຼືຕະຫຼອດ)
• 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
• 1/4 ຈອກຈອກປູນ (ສີຂຽວຫລືສີແດງ, ຜັກ)
• ຫມາກຖົ່ວດໍາ 15 ອໍ (1 ສາມາດລ້າງແລະລ້າງອອກ)
• ຊອດເລັ່ນ 8 ອໍ (1 ສາມາດ)
• 1 ຈອກ
• ສາລີຫວານ (ນໍາໃຊ້ກະປ໋ອງ, ລ້າງຫຼືແຊ່ແຂໍງ, ຕົ້ມ)
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• Dash black pepper
• 1 1/2 ຜັກບ່ວງກາເຟຜັດ
• ຜົງຜັກທຽມ Dash
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
• 2 ບ່ວງ cilantro (ສົດ, ຂັດ)
• ເຄື່ອງປະດັບ: ເນີຍແຂງ Cheddar (shredded, ຫຼືປະສົມ Mexican ຂອງເນີຍແຂງ)
• ເຄື່ອງປະດັບ: ຜັກຫອມຜັກທຽມຫຼືຜັກບົ່ວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ແຕ່ງກິນເຂົ້າຕາມກໍາແພງ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. Preheat the oven to 350 F
3. ເຮັດຄວາມສະອາດສີຂີ້ເຜີ້ງເປັນ casserole 2 ລິດ.
4. ໃນກະປ໋ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວໃຫ້ແກ່ຊີ້ນງົວຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ເພີ່ມປ້ຽວຫມາກພິກແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
5. ເພື່ອໃຫ້ຊີ້ນງົວ, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ, ຍັງເລັ່ນ, ສາລີ, ເກືອແລະ pepper, ຝຸ່ນ chili, ຜັກທຽມຜົງ, ແລະ cumin. ໃສ່ໃນ 2 ບ່ວງຂອງ cilantro ຟັກ. ຕື່ມການເຂົ້າຂົ້ວແລະປົນກັນດີ.

1. ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນ casserole ການກະກຽມ.
2. Bake ສໍາລັບ 25 ນາທີ.
3. ໃສ່ກັບເນີຍແຂງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
4. ປະດັບດ້ວຍຜັກຫອມຜັກຫອມຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວໆ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດແລະ cornbread.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	570
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	67 mg
ໂຊດຽມ	103 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	79 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	16 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	41 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)