ອາຫານເຢັນງ່າຍດາຍ, ສ່ວນປະກອບງ່າຍດາຍ, ພຽງແຕ່ເລີດ!
ໃນຄັ້ງທີສອງຂອງຊຸດສອງສ່ວນນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ 15 ສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ 10 ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ເຫຼົ່ານີ້ສູດໄວແມ່ນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີນ້ອຍຫຼາຍຫຼືນ້ອຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງ, ຢ່າເຫື່ອອອກ! ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີ, ລະດູການເພື່ອລົດຊາດ, ແລະອາຫານຂອງທ່ານຈະຍິ່ງໃຫຍ່! ອາຫານມື້ຄ່ໍາຄວນຈະງ່າຍດາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີສູດອາຫານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ນີ້!
End of Summer Bounty Ingredient List
- ໄຂ່ໄກ່, ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
-Cilantro
-Eggs
- ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ
- ແກງ, ສົດຫຼືຜັກ
-Italian seasoning
-Lemon or lime
-Mozzarella
-Onion
-Pasta, ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື multigrain
-Potatoes
-Spinach
-Tomatoes
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ປ່ອງ
-Zucchini
* ພື້ນຖານພື້ນຖານຂອງເກືອ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະສົ້ມບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນ 15 ສ່ວນປະກອບ.
ຕອນກາງຄືນ 6
ໄກ່ເຜັດມີແກງທີ່ມີມັນຝະລັ່ງແປ້ງ Cilantro-Lime ແລະຫມາກເລັ່ນມີລາຄາແພງ
ສ່ວນປະກອບ: ໄກ່, ປູນຂາວ, cilantro, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ
Directions:
ໄກ່: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາປູນ, ເກືອ, ແລະ pepper - ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ marinade ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຖ້າເປັນໄປໄດ້ - ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງຕະຫຼອດມື້. ໄກ່ໄກ່ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ຫມາກເລັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ halve ແລະ toss ກັບນ້ໍາປູນຂາວແລະເກືອ
ມັນຝະລັ່ງ: ເອົາຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ກັບນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ກິນໃນເຕົາອົບທີ່ 375 * ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ເອົາຜັກທຽມກັບຜັກທຽມທີ່ມີຜັກທຽມກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຕອນກາງຄືນ 7
Sandwich Veggie Grilled with White Bean Spread
ສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າຈີ່ພາສາຝຣັ່ງ, zucchini, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວຂາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຜັກທຽມແລະເກືອ,
Veggies: Toss sliced zucchini, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາເວີແລະເກືອແລະ pepper.
ເຂົ້າຈີ່: ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈືດໆດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ, ແກງຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ.
ປະຊຸມໂດຍການແຜ່ກະຈາຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຜ່ຂະຫນົມປັງ, ແລະຜັກບົ່ວຊັ້ນແລະຜັກທຽມຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ່ວນ!
ຕອນກາງຄືນ 8
ໄຂ່ Poached ແລະ Toast ມີສະຫຼັດຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ
ສ່ວນປະກອບ: ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, zucchini, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ.
Directions: Toss sliced zucchini, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ເກືອແລະ pepper. ເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນໃນໄລຍະກາງຮ້ອນສູງຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ໄຂ່ Poach ໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດດ້ວຍຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມ, ໄຂ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີເມັດ, ເກືອແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆຂອງ ອິຕາລີ ແລະເບີ່ງເຂົ້າຈີ່ພາສາຝຣັ່ງ.
ຕອນກາງຄືນ 9
Pasta Marinara with Roasted Stuffed Chicken Breast
ສ່ວນປະກອບ: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ໄກ່, ລາຄາອິຕາລີ, mozzarella, pasta, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ.
Directions:
Marinara: ໃນຂະຫນົມປັງເລັກນ້ອຍຜັກທຽມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາມັນຕົ້ນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ translucent. ຕື່ມໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຟັກຫຼືກະປ໋ອງແລະ 2 tsp Italian seasoning. ສືບຕໍ່ທີ່ຈະປຽກຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນໄດ້ແຕກຫັກແລະເລີ່ມປະກອບເປັນຊອດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາມັນຫອມລຽບພຽງແຕ່ປະສົມປະສົມຈົນກ່ວາລຽບງ່າຍ.
Pasta: ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ
ໄກ່: ເຕົ້ານົມໄກ່ຂະຫນົມຂ້າງຄຽງເພື່ອສ້າງຖົງ. Stuff ກັບຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະ mozzarella. ເຕົາອົບປະກອບໃນເຕົາອົບທີ່ 375 * ຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ - ປະມານ 30 ນາທີ. ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍຊອດກັບຜັກບົ່ວ.
ຕອນກາງຄືນ 10
ແຊນວິດໄກ່
ສ່ວນປະກອບ: ໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, ອາຫານອິຕາລີ, ຜັກທຽມ, Mozzarella, ຜັກທຽມ, Zucchini, ຫມາກເລັ່ນ
ທິດທາງ: ໄກ່ທີ່ມີອາຫານອິຕາລີ, ເກືອແລະຫມາກພິກແລະແກງຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. Toss zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນມີຕົ້ມດ້ວຍເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາເວີ, grill ຈົນກ່ວາອ່ອນຂອງປາໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. Lightly ແປງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບນ້ໍາເວີແລະແກງຈົນກ່ວາ toasted. ປະກອບ sandwich ດ້ວຍໄກ່, ຜັກບົ່ວ, mozzarella ແລະຜັກທຽມຢູ່ໃນລະຫວ່າງຕ່ອນເຂົ້າຈີ່.