ເມື່ອຍຂອງອາຫານສະຫລັດເກົ່າແກ່ດຽວກັນບໍ? ພະຍາຍາມນີ້ artichoke ແລະ tortellini ສະບັບສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຈັງຫວະ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ / 8 ອໍ cheese tortellini
- 1 ຊຸດ / 8 ອໍ spinach tortellini
- ສົ້ມເຫຼົ້າ 1/3 ຈອກ
- 2/3 ຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 ເມັດບ່ວງກາເຟ (kosher, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຕົວເລືອກ: 1/4 ບ່ວງກາເຟບ່ວງເມັດສີແດງ
- 2 cans / 20 ounces ຫົວໃຈ artichoke (drained ແລະ quartered)
- 1 ຫມາກພິກແດງປານກາງ (
- cored ແລະ diced )
- 1 ຊໍ່
- basil (ໃບຊອຍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເອົານ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາປະປາຂື້ນໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນ tortellini ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງ, ລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນເຢັນແລະໄຫຼອີກ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮວບຮວມກັນກັບນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ສົ້ມ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະເມັດ pepper. ຕື່ມ tortellini ກັບໂຖປັດສະວະໄດ້ພ້ອມກັບ artichokes, pepper ລະຄັງແລະ basil ແລະປົນຢ່າງລະອຽດ.
3. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, toss ປະສົມແລະລົດຊາດແລະປັບປຸງ seasoning ໄດ້.
ຫມາຍເຫດສູດແລະເຄັດລັບ
•ທ່ານສາມາດທົດແທນ 1 ປອນຂອງ frozen ນ້ໍາຕານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືສົດໆ, ແຕ່ແຫ້ງແລ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫຼັດນີ້.
•ສະຫຼັດສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ໃນອາກາດໄດ້ສູງເຖິງ 3 ມື້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 322 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 27 mg |
| ໂຊດຽມ | 531 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |