ອາບນ້ໍາແຊ່ຂີ້ເຜີ້ງມີກິ່ນຫອມແລະໄດ້ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ສາມາດກິນໄດ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ສະຫງ່າງາມ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຊື່ນຊອບຂອງພັກທີ່ບໍ່ເຄີຍບໍ່ພໍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- margarine 1/2 ຈອກ (ຫຼືມັນເບີ)
- 2 cans minced
- clams ກັບນ້ໍາ (6-1 / 2 ອໍແຕ່ລະຄົນ)
- 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ບໍ່ຈື່)
- 1/2 ຊ້ອນ Parmesan cheese
- 10 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ (ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ (diced, ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 dash
- ຊອດ Worcestershire
- 1 dash Hot sauce Tabasco
- 1 ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ (ຮອບ 6 ນິ້ວ, ອູດດີເຮັດວຽກດີ, ຫຼາຍກວ່າສໍາລັບການດູດຊືມ)
- Garnish: parsley ຟັກສໍາລັບ garnish
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F.
- ເອົາຊໍ່ອອກຈາກຕະຫຼອດເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫງວນ. ການນໍາໃຊ້ມີດມີດ, ຕັດຢ່າງລະມັດລະວັງອອກຈາກສູນກາງຂອງເຂົ້າຈີ່, ເຮັດໃຫ້ 1 ນິ້ວຂອງເຂົ້າຈີ່ປະມານພາຍໃນ, ເພື່ອສ້າງໂຖປັດສະວະສໍາລັບການຕົ້ມ. ສະຫງວນຝູງຫມໍ້ພັກແລະຝາປິດເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນຖ້ໍາ.
- ຜະສົມເຂົ້າຜັດ, ຫມາກຄາຍ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, Worcestershire, ແລະເຜັດ Tabasco ພ້ອມກັນຈົນກ່ວາກັນ.
- ສໍາລັບການປະສົມເຂົ້າໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ແຜ່ນເຈຍ. Bake ເປີດສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີ. ໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບ parsley ຟັກແລະຮັບໃຊ້ອົບອຸ່ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານກິນນ້ໍາແຊ່ຈາກພາຍໃນໂຖປັດສະວະ, ທ່ານສາມາດຫຼອກລວງຫຼືຕັດບາງສ່ວນຂອງໂຖປັດສະວະຕົວເອງເພື່ອຮັບໃຊ້. ໂຖປັດສະວະແມ່ນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະສິ້ນສຸດລົງຂື້ນຢູ່ດ້ານນອກ, ແຕ່ແຊ່ນ້ໍາທີ່ມີອາບນ້ໍາທີ່ດີຢູ່ໃນນັ້ນ. ໃຊ້ຄວາມຄິດນີ້ກັບທຸກໆຊີດໂກນເຜັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 192 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 18 mg |
| ໂຊດຽມ | 554 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |