Baked ziti ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສູດອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ຄວາມນິຍົມຂອງຄອບຄົວຫຼືສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ພະຍາຍາມເພີ່ມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີນ້ໍາມັນນ້ໍາຕານຫຼືຜັກຕົ້ມກັບອາຫານຈານແປດທີ່ງ່າຍໆນີ້.
ຮັບໃຊ້ກັບ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ ແລະ ສະຫຼັດ caesar .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ounces ziti pasta
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 15 ounces ricotta cheese
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຈອກແປ້ງ basil ສົດ (ທາງເລືອກ)
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວ mozzarella shredded
- 4-1 / 2 ຈອກ spaghetti sauce (ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຈາກແກ້ວ)
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F.
- ກະກຽມ pasta ອີງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດສໍາລັບ "al dente." Drain.
- ໃນໂຖປັດສະວະໃຫຍ່, ຕີໄຂ່. ຕື່ມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກບົ່ວ Ricotta, basil ແລະ 1 ຈອກ mozzarella ໄດ້. ປົນກັນດີ.
- ຕື່ມຜັກຕົ້ມສຸກແລ້ວແລະ 2 ຈອກຊອດ spaghetti.
- ງາມ 1 ຈອກຊອດ spaghetti ໃນ 9 x 13 ປອກ.
- ທາງເທີງກັບປະສົມ ziti. ດ້ານເທິງກັບຊອດທີ່ເຫລືອ. ສະກັດ mozzarella ແລະ Parmesan ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນນໍ້າ.
- ກວມເອົາດ້ວຍຟາວ, ແລະຕົ້ມ 20 ນາທີ. ເອົາຟໍແລະຟາດອີກ 10-20 ນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະຂຸ້ນ.
- ໃຫ້ອາຫານຈານຕົ້ມ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 543 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 152 mg |
| ໂຊດຽມ | 300 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 71 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |