Blueberry ແລະ vanilla ແມ່ນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ແລະພວກເຂົາມາຮ່ວມກັນງາມໃນ ໂຖປັດສະວະ ອາຫານ Quinoa ນີ້!
Quinoa ແມ່ນເມັດທັງຫມົດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນມີໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ couscous ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມຫລາຍແລະມີຫຍາບຫນ້ອຍ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນທັງອາຫານສົດແລະຫວານ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະກຽມແລະປຸງແຕ່ງໄວຂຶ້ນກວ່າເຂົ້າ!
ອາຫານເຊົ້າ quinoa ນີ້ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ craves ໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີການແຕ່ງກິນ ໄຂ່ ຫຼື ອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ ! ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອາຫານເຊົ້າ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ vegan ໂດຍການທົດແທນການ້ໍານົມງົວກັບ almonds, soy, ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ້ໍານົມນົມງົວແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແພັດວິທີທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານຫຼາຍກ່ວານົມອື່ນໆ! ນອກຈາກນີ້, ຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍທາດການຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ສູງສຸດຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.
ຂ້ອຍຢາກກິນອາຫານຈານຮ້ອນອາຫານເຊົ້ານີ້ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ເຢັນ. ທ່ານສາມາດປົນຫມາກໄມ້ແລະປຸງລົດຊາດໄດ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກ maple ກັບຫມາກໂປມຫຼືຮັກສາ vanilla ແຕ່ເພີ່ມ strawberries. ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກັບມື້ຂອງທ່ານ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ້ໍານົມທັງຫມົດ (ຫຼືອັນມໍ, ຊາ, ຫມາກພ້າວ, ຫຼື skim!)
- 1 1/2 ຈອກ quinoa ທີ່ຕົ້ມສຸກ (ປຸງແຕ່ງດ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ)
- 1 ບ່ວງກາເຟວ່າງສານສະກັດຈາກ vanilla
- 1/2 cup blueberries
- ້ໍາຕານ 2 ໂຕນ (ຫຼື້ໍາເຜີ້ງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ quinoa ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ເພີ່ມໃນບ່ວງກາເຟເກືອ.
- ຮ້ອນ້ໍານົມໃນຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ເພີ່ມ vanilla, sweetener, ແລະ quinoa. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາ quinoa ແມ່ນອົບອຸ່ນໂດຍຜ່ານການ.
- ວາງແປ້ງສາລີຮ້ອນໃນສອງຈອກ. ທາງເທີງກັບ blueberries ສົດແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ!
- ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບຜິດຊອບເຢັນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 526 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 26 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |