ເຫຼົ່ານີ້ fillets tilapia broiled ເຮັດເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍສຸຂະພາບ, ແລະພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍ Super ເພື່ອກະກຽມແລະແຕ່ງກິນ.
Tilapia ເປັນປາທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ແລະມີ ຫລາຍວິທີໃນການກະກຽມ . ເມັດມີຫນ້ອຍແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນລົງ. ບໍ່ໃຫ້ບອກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນງ່າຍໃນງົບປະມານ! ມັນຄູ່ກັນດີກັບຫລາຍຊະນິດຂອງຊອດ, ເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະມັນແມ່ນປາທີ່ມີຕ່ໍາຕ່ໍາ. ຫນຶ່ງເມັດຫນຶ່ງຕໍ່ຄົນຄວນຈະມີພຽງພໍ - ໄຂ່ໄດ້ສະເລ່ຍປະມານ 5 ອອນສ໌ແຕ່ລະຄົນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກິນປາ , ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນ tilapia (frozen, thawed)
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 1/4 ຈອກຈອກ (ເລັ່ນ)
- 1/4 ຈອກນ້ໍານາວ
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມ (ໂຊດຽມຕ່ໍາ)
- Garnish: paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາຕ່ອນ tilapia ໄວ້ໃນອາຫານຕື້ນ; ລ້າງຜົງຜັກທຽມ.
- ປະສົມນ້ໍາມັນເບີທີ່ມີນ້ໍານົມ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະນໍ້າສົ້ມ; ງາມກວ່າ tilapia ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ລູກໄກ່ (500 F). ເອົານ້ໍາມັນໃສ່ຫມໍ້ປາກະປ໋ອງແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 4 ນິ້ວຈາກແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນ. ຮ້ອນຈົນກະທັ່ງອາບນ້ໍາຮ້ອນ.
- ເອົາປາໃສ່ກະປ໋ອງໄກ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈີ່ງປະມານ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປົນກັບ paprika.
Tips and Variations
ປ່ຽນແປ້ງຜັກທຽມດ້ວຍຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມສອງຫົວຜັກທຽມ.
ຈອກ Tilapia ດ້ວຍນາວແລະມັນເບີ - ກະກຽມ tilapia ດ້ວຍຜົງຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ມັນເບີແລະນໍ້າສົ້ມຕາມທີ່ແນະນໍາຂ້າງເທິງ. ເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 425 ° F (220 ° C / ກ໊າຊ 7) ແລະລີດໃສ່ແຜ່ນເຈາະລຶກຫຼືເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີແຜ່ນໃບ. ຂີ້ຝຸ່ນ foil ແລະຈັດແຈງ fillets tilapia ການກະກຽມໃນ pan ໄດ້. ຈືນເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 626 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,758 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 92 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |