ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂົມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະມີຮູບໄຂ່ tilapia ບາງໆ bake ຢ່າງໄວວາ. ໃຫ້ບໍລິການ tilapia ນີ້ດ້ວຍເຂົ້າຫຼື ມັນຝະລັ່ງ ແລະຜັກຫຼືຜັກສະຫຼັດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ Cajun ທີ່ຖືກກະກຽມ, ເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກຂັ້ນຕອນ. ລອງໃຊ້ ສູດ Cajun ຫຼືສູດ Creole ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມນີ້ແລະຕື່ມເກືອກັບ crumbs, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ຫຼືນໍາໃຊ້ ນີ້ຜະສົມແປ້ງ Cajun ກັບເກືອ .
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Tilapia ອົບກັບຫມາກມ່ວງແດງ Pepper Mayonnaise
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 to 6 tilapia fillets
- 1 ຈອກ
- crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ Cajun seasoning
- Pinch thyme ແຫ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- Dash black pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 400 F.
- ນ້ໍາເລັກນ້ອຍເປັນອາຫານ baking ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຈັດແຈງ fillets ປາໃນກະປ໋ອງທີ່ກະກຽມ. ແປງດ້ວຍ 1 ບ່ວງຂອງມັນເບີທີ່ດີ. ສົມທົບກັບ 3 ບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງ ມັນເບີທີ່ມີຂະຫນົມປັງ ແລະເຄື່ອງປັບອາກາດ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະຫມາກເລັ່ນ.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຫນຽວໃນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ປາຈະຂີ້ອາຍແລະຈະປອມຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍສ້ອມເມື່ອເຮັດແລ້ວ.
- ລະມັດລະວັງເອົາເມັດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນດ້ວຍ spatula.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
Expert Tips
- ສໍາລັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ, ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ stale ຫຼືວັນອາຍຸໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ freeze crumbs ໃນຖົງແຊ່ແຂງ zip ໃກ້. ທ່ານຈະມີເຂົ້າຈີ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ສໍາລັບຂີ້ຝຸ່ນແຫ້ງທີ່ດີ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ອາທິດຫຼືເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນເຕົາອົບ - ປະມານ 12 ຫາ 14 ນາທີຢູ່ທີ່ 325 F - ຈົນກ່ວາແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການ. ເບິ່ງ ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດງ່າຍ ສໍາລັບອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາ.
- ສູດນີ້ສາມາດກຽມພ້ອມກັບປະເພດອື່ນໆຂອງປາ. ພະຍາຍາມໃຊ້ມັນດ້ວຍຮີດດິບ, ຫມາກໂປ, ຫຼືໂພະໂຄກ. ສໍາລັບເມັດທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນເຕົາອົບ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ເຕົາອົບ Tilapia ຕົ້ມກັບຂີ້ເຫຍື້ອ Mustak-Pecan
Tilapia ດ້ວຍ Buttery Crumb Topping
Broiled Tilapia Fillets With Lemon and Butter
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 263 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 284 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |