ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເພີ່ມສະເຫນ່, ສິ່ງກໍ່ສ້າງແລະໂພຊະນາການທີ່ມີສູດງ່າຍໆນີ້, ແລະຢາ pesto ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດງ່າຍແລະມີລົດຊາດນີ້ໃນເວລາຫຼຸດລົງເຢັນຫຼືມື້ລະດູຫນາວແລະຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍມັນຝະລັ່ງຂັດແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ.
ເຂົ້າຕົ້ມທັນທີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນສູດນີ້ເພາະວ່າມັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ການປຸງແຕ່ງຊີ້ນຫມູ. ເຂົ້າທໍາມະດາພຽງແຕ່ຈະຢູ່ຍາກເພາະວ່າບໍ່ມີນໍ້າສະອາດຢ່າງພຽງພໍໃນສູດແລະຊີລົວບໍ່ປຸງແຕ່ງຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມທົດແທນເຂົ້າຊະນິດອື່ນໃນອາຫານນີ້!
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ , ສະເຫມີປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຊີ້ນກ່ອນແລະປົນກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຊີ້ນງົວແລະປະສົມຄ່ອຍໆແຕ່ຢ່າງລະອຽດ. ມືຂອງທ່ານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວຽກນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປະສົມເຂົ້າໄປໃນ loaf ແລະ bake ມັນ. ລ້າງມືຂອງທ່ານໄດ້ດີຫຼັງຈາກກິນຊີ້ນດິບ.
Meatloaf ແມ່ນດີກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃນເວລາສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ loaf ກັບ reabsorb ບາງແຫຼ່ງທີ່ໄດ້ຖືກ baked ອອກດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນ moister; ແລະມັນຈະມີຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ກວມເອົາ loaf ກັບ foil ແລະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານພ້ອມທີ່ຈະ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ slice, ຮັບໃຊ້ແລະຂຸດໃນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຈືດ (ຜັກດີ)
- 1/4 ຈອກແກງລະຄັງແດງ (ຫອມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/2 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທັນທີ (ບໍ່ທັນ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- pepper ສີຂາວ
- 1 ໄຂ່ (ຕີ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- basil pesto
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1-1 / 2 pounds lean
- ຊີ້ນງົວດິນ
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບໃນ 350 ອົງສາ F.
- ໃນເຕົາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈົ່ງຜັດຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນ olive ຈົນກ່ວາເຈັບ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເອົານ້ໍາປະສົມເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ໄຂ່, pesto basil, ແລະນົມ, ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີດ້ວຍບ່ວງ.
- ເພີ່ມຊີ້ນງົວແລະເນີຍແຂງໃຫ້ກັບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນໂຖປັດສະວະແລະປະສົມກັບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກັນ. ສ້າງຮູບແບບຊີ້ນງົວໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂະຫນົມແລະວາງໃສ່ຫມໍ້ໄກ່ທີ່ມີຕ່ອນໄຂມັນທີ່ຈະໄຫຼອອກ.
- Bake meatloaf ຢູ່ທີ່ 350 ອົງສາ F ສໍາລັບ 55 ຫາ 65 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນລົງທະບຽນ 160 ອົງສາ F ຕາມການວັດດ້ວຍ ເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນທີ່ ເຊື່ອຖືໄດ້. ກວມເອົາເນື້ອແປ້ງທີ່ມີຟູມແລະໃຫ້ອາຫານຂະຫນົມປັງສໍາລັບເວລາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດໃຫ້ໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 309 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 106 mg |
| ໂຊດຽມ | 149 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |