ສູດນີ້ສໍາລັບມ້ວນຜັກກາດແມ່ນຄອບຄົວ favorite. ແມ່ຂອງຂ້ອຍສະເຫມີເຮັດມ້ວນຜັກກາດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບບາງຄັ້ງພິເສດ, ແລະຂ້ອຍຍັງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີວິທີດຽວກັນ. ຄວາມລັບເພື່ອປຸງລົດຊາດແມ່ນຂໍ້ແນະນໍາຂອງໄຄຕົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວເພີ່ມຕື່ມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຜັກຫອມໃນມ້ວນຜັກກາດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຫຼີກເວັ້ນມັນຫຼືໃຊ້ພຽງແຕ່ເສັ້ນໂຄ້ງ.
ໃຫ້ບໍລິການກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີທີ່ມີມັນຕົ້ນ, mashed ຫຼືຕົ້ມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງຜັກກາດ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າທັນທີຫລືເຂົ້າຈ້າ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1
- ໄຂ່, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1/2 ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກ , ແບ່ງອອກ (ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ສາມາດ (10 1/2 ອໍ)
- ແກງຕົ້ມ , ບໍ່ undiluted
- ຫມາກເລັ່ນ 1 ສາມາດ (14.5 ອໍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລະມັດລະວັງຈີກໃບອອກຈາກກະລໍ່າປີແລະແຕ່ງ ຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ ຫຼືອາຍຈົນກ່ວາ wilted ພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້. ເຢັນ.
- ປົນຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໃບໄຄຕົ້ນ.
- ຮູບຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງປະສົມເຂົ້າໄປໃນປ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນຂຶ້ນໃນໃບກະລໍ່າປີ. ມ້ວນທີ່ປອດໄພດ້ວຍເຄື່ອງຟອກແຂ້ວ.
- ສົມທົບກັບແກງແລະຫມາກເລັ່ນໃນ ເຕົາອົບ ຫຼື ເຕົາອົບ ຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເອົາຜັກກາດໃນຫມໍ້. ສີດຂີ້ຝຸ່ນປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
- ກວມເອົາແລະປຽກສໍາລັບ 1 1/2 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
Expert Tips
- ເອົາຫົວຂອງກະລໍ່າປີໃນຕູ້ເຢັນໃນຄືນກ່ອນ. ພຽງແຕ່ເປືອກໃບອອກໃນມື້ຕໍ່ມາ. ພວກເຂົາຈະມີຄວາມຍືດຢຸ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມແລະມ້ວນ - ບໍ່ມີຕົ້ມສຸກກ່ອນທີ່ຕ້ອງການ!
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 356 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 102 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 150 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |