ການປະສົມປະສານນີ້ຂອງແກງຈືດ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕັດດ້ວຍຊອຍແກະຂີ້ເຜີ້ງຊ້ໍາຊ້ອນແລະຖືກປັ້ນເຂົ້າໄປໃນທີ່ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຂະຫນາດກາງ zucchini, unpeeled, sliced ໃນ 1/4 ນິ້ວຊິ້ນ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 1 ແກມສີຂຽວຫມາກພ້າວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ກະປ໋ອງສີແດງ, ຜັກບົ່ວ
- 2 ຫມາກເລັ່ນ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
- ຜົງຜັກທຽມ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- basil ແລະ oregano, ປະມານ 1/4 ບ່ວງກາເຟແຕ່ລະຄົນ
- 6 ອໍຊຸບຊີເດັດຂັດ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 350 °. ມັນສະຫມ່ໍາສະເຫມີເປັນຖ້ວຍສອງຊີ່.
ຈັດແຈງ zucchini ໃນ casserole. ໃສ່ກັບຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຫວານ, ສີຂຽວແລະສີແດງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົ່ນດ້ວຍສະຫມຸນໄພ.
ສີດຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຜີ້ງກວ່າທັງຫມົດ.
Bake for 50 to 60 minutes
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 155 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 28 mg |
| ໂຊດຽມ | 243 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |