ເຫຼົ່ານີ້ pancakes zucchini ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ປະສົມປະສານກັບຫມາກຂີ້ດແລະຜັກ Parmesan ທີ່ມີສີຂຽວສົດ, ພ້ອມກັບບາງປະເພດເບົາຫວານສົດຫຼືແຫ້ງເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານພິເສດ.
ວາງແຜນທີ່ຈະປ່ອຍນ້ໍາ zucchini ທີ່ແຕກຫັກໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເອົາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະກຽມກະຈົວ, ແລະມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກເຂົ້າຈີ່ zucchini ແລະ muffins.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ກາງ zucchini (shredded, ປະມານ 3 ຈອກ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 3/4 ຈອກເນີຍ Parmesan (ຄຸນະພາບທີ່ດີ)
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ (ຫຼືປະມານ 3 ບ່ວງກາເຟຜັກສະຫລັດສົດ)
- flour 3 ບ່ວງ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາຊໍ່ແກະຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປໃນຂວດແລະປົນກັບເກືອ. ກວມເອົາແລະປ່ອຍໃຫ້ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຕູ້ເຢັນຖ້າມີນ້ໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ສົມທົບການ zucchini shredded ກັບໄຂ່ຖືກທຸບ, ເນີຍແຂງ, basil, flour, ແລະ pepper.
ຮ້ອນບ່ວງປະມານ 2-3 ນາວຂອງມັນເບີໃນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຊ້ອນບ່ວງສອງສາມບ່ວງ ຂອງ ແກງ zucchini ເຂົ້າໄປໃນກະດານສໍາລັບແຕ່ລະຜັກກາດແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາ browned ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
ຫັນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ browned ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີ salsa, ອາບນ້ໍາ savory, ຫຼືຊອຍສົ້ມ. ຫລືຮັບປະທານຂະຫນົມປັງຂະຫນົມປັງເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີຊີ້ນປີ້ງຫລືສັດປີກ.
ເຮັດໃຫ້ 8 ຫາ 12 pancakes, ໂດຍອີງຕາມຂະຫນາດ.
Tips and Variations
- ເພີ່ມປະມານ 1 ກັບ 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວປະສົມກັບການປະສົມພ້ອມກັບຜັກທຽມ.
- ໃສ່ຜັກບົ່ວ 1 ຫາ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກບົ່ວຂຽວໆໃສ່ຫມໍ້ໄຟ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 112 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| ໂຊດຽມ | 247 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |